1、宽距俯卧撑。这个在家里就可以完成，宽距俯卧撑主要是锻炼胸大肌。这个方法可能要来的慢些，中在坚持。而且要换不同的方式的俯卧撑才行。2、平板卧推。该方法是非常专业锻炼胸大肌的方法。要点是：手不可紧握杠铃，而是要用胸部发力，避免手臂用尽。3、斜下卧推。该方法主要锻炼胸部的下沿肌肉。就是让你的下沿看来更...

1、预备式，排空大小便，避开饭前饭后1小时内的时间段，平躺在瑜伽垫上，调匀呼吸，小腿自然弯曲，脚掌贴地。以腹部力量支起上半身，双手自然放置左右两侧臀部位置。头微微仰起，以臀部为中心保持不动，利用腰腹力量，牵引上半身向左右侧移。左右移动为一次，15-20次为一组。2、回复到预备式，小腿自然弯曲，脚掌贴...

１、选择宽敞的场地。居家锻炼需要选择一个比较宽敞的场地，这样锻炼起来才容易施展开。在家里会有很多的家具，还有一些容易摔碎的东西，如果锻炼的场地不够宽敞的话，容易磕碰。２、选择舒适的衣服。居家锻炼一定要选择比较舒适，比较适合运动的衣服，有些衣服的弹性不好，会妨碍运动，如果动作稍微大一点，还可能把衣服给...

1、热身：很多新手一进健身房，急不可耐，马上开始剧烈运动，忽视了一个重要环节——热身。王安利说，热身活动不仅可以减少运动损伤，还能提高运动能力、提高关节灵活性、调动内脏器官等。热身活动以身体发热、微微出汗、没有疲劳感为准，以低强度活动为主，比如可以先做一些膝关节伸展运动，然后慢跑几分钟，最好在室外进...

1、要加强呼吸肌肉的训练和全身的运动，老年患者可以做一些扩胸运动，或是呼吸疗法、睡眠疗法、散步、打太极拳、吹气球，这些项目强度不大，可以适当的增加呼吸肌肉力量，增加血液中的含氧量，对于改善心肺功能有一定的好处。如果是年轻的患者，可以选择强度较大的运动项目，比如骑自行车、快跑、游泳、原地跑跳，这些有氧...

1、卷腹，卷腹，顾名思义就是把身体卷起来，类似于说的仰卧起坐。主要锻炼腹直肌，卷腹，可以在平板上做，也可以在斜下板上做，卷腹一般是30个一组，每天做10组左右。在平板上做卷腹，可以将脚掌贴着平板，然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松，但是只能练到上面的四块腹肌，下面四块基本上锻炼不到。在平板上做卷腹...

每天走5公里一般算锻炼。锻炼是一种利用计划性、结构性以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动。每天走5公里可以达到锻炼的效果。此外通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、机智和维护集体利益等品德也属于锻炼。高强度运动可以在饭后两小时进行，中度运动应安排在饭后一小时进行，轻度运动则在...

入秋以后，北方大部气温明显下降，湿度明显减小，南方的“秋老虎”时隐时现，天气还有些闷热。在经历了盛夏酷暑和湿闷天气后，人们备感秋季的凉爽和舒适。像北京的秋天有金色迷人的风光，天蓝蓝的、阳光灿烂不灼热。宜人的秋季是健身、旅游的黄金季节。登高是锻炼身体的有益运动之一。所谓登高一般是指爬山运动，一步一步往...

近日天气晴朗，很多朋友都给自己制定了秋季锻炼计划，有的去健身房，有的去游泳，而老年人最喜欢的锻炼方式就是晨练了。不过专家建议，老年人秋季锻炼要适度。对于老年人来说，进行健身锻炼运动是增进健康、益寿延年的有效方式，然而老人秋季运动要量力而行、持之以恒，着装要便捷，不要穿得过多过厚，运动出汗后最易感冒，...

春回大地，草绿花香，正是人们走出室外锻炼身体的大好时光。根据春天气候特点，锻炼身体要注意以下几方面问题，才能达到健身强体之目的。首先，春季锻炼身体要适应气候变化。春季天气变化快，乍暖还寒，风多物燥，人们进行室外锻炼时的衣着穿戴要适应天气变化。要做到随时注意防寒保暖，以防出汗后着凉感冒。一定要记住当锻...

氧气在空气成分中大约占21%，随着高度增高，空气密度减少了，氧气的含量也要减少。在5500米高度上大约吸两口气，在珠峰高度上大约吸三口气，才抵得上海平面上吸一口气的氧气，高原地区比起平原来可算是低氧区。像青藏高原5000米以上高空，空气中的氧含量只及平原的一半，人初到高原机体缺氧，短期内运动能力下降...

王利明，体育，医学博士，北京体育锻炼康复身体训练教练的教学和研究，从业人员系。美国大学运动医学ACSM认证居所资助计划，中国国家网球队身体康复指导，国家高尔夫球队身体康复顾问。 ■运动提醒一般来说，如果通常是人，夏季运动，心跳加快，出汗的运动是没有问题的。对于没有运动的历史，谁的人有心脏病，高达小运...

八月下旬，随着雨水的到来在现场，到在许多地区秋天，一些城市还徘徊在本赛季的边缘。依次在每个夏天，由于温度和湿度变化明显，它往往是很难适应，所以会有一些症状。因此，如何在本赛季从调节饮食，运动和其他方面的权利？  腿部按摩点，能治胃病夏季和按摩穴位之交的奇迹每到夏天，很多人吃海鲜，辛辣食物，喝冷饮，胃...