1、双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。2、杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽...

1、平躺拉伸，首先我们需要平躺在瑜伽垫子上，紧接着身体慢慢放松得到释然，双手手掌自然张开放于两侧，这时候需要调整呼吸保持呼吸均匀，两脚掌相对贴紧收紧腹部即可。2、首先我们要先找一个垫子，两腿屈膝盘坐在垫子上面，两脚的脚掌均匀相对，收紧腹部的同时用双手握住自己的双脚，然后松开双手放于身前，直臂撑住地面...

1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具...

1、最佳运动时间是指进行体育运动的最佳时间，即下午3点至5点。研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。2、体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。

1、锻炼胸部可以进行低位暂停拉伸。这个动作并不是每次卧推都要用，不过可以偶尔尝试一下，会有比较好的效果。用大约50%-60%的重量来做组。2、杠铃下落到距离胸部34厘米的地方停住，让胸大肌外侧充分拉伸，保持两秒，然后再起，起到接近举直的时候不要停留休息，马上下落，如此反复。3、如果后面感觉吃力的话当...

1、首先伸直腿坐着，双手放在身体的两侧，这时要注意脚尖是往内翘起的，慢慢地进行吸气。2、然后先将左腿往上抬起，一面吐气，一面使力于脚尖，并朝外伸展开。吐完气后稍微休息，再重复同样的动作，左右各做3次。

1、斜方肌上部肌束收缩，使肩胛骨上提。常年的单侧收缩，一侧肩膀高的情况，通过放松斜方肌可以得到改善。松解的位置就在箭头指的位置，找到斜方肌上部的痛点，按摩。2、这个手段同时也是圆肩矫正的一部分。圆肩时，肩膀向前下方移动，斜方肌视觉上会比较明显。视觉表现是溜肩膀。所以，也可以说是矫正溜肩膀和斜方肌过于...

1、肌肉恢复性慢跑——5~10分钟左右，在高强度运动之后，由于身体肌肉处于紧绷状态，这时不能立刻坐下或者是躺下，容易导致肌肉僵硬，不利于身体机能恢复，这时需要进行5-10分钟的慢跑，逐渐放松肌肉和其他身体机能，才能进行下一步放松。2、腿部肌肉拉伸练习，在慢跑结束后，此时身体肌肉已经处于相对放松状态，...

1、仰卧起坐是大家都能想到的运动方式。双手抱头，手交叉，弯腿，以腹部力量坐起。长时间锻炼可以减少腹部脂肪，增加腹部肌肉。2、与仰卧起坐差不多的运动方式，双手抱头，手交叉，一腿在半空，另一腿曲着，左右交替，身体随之转向。3、在地下放一把椅子，人们可以踩上去，再下来。这是台阶式锻炼，很多运动员锻炼都有这...

1、上午9~1时和下午2~5时这两个时段，不仅空气洁净度较高，而且在下午接近黄昏的那个时段，无论是人的体力或是身体的适应能力都比早晨好，听觉、视觉等感官最敏锐，全身的协调能力最强，心率与血压均较低且平稳，体内化解血栓的能力增加39%，最适合于锻炼。2、再者，傍晚日光有益的紫外线光束也较多，是一天中进...

1、在家锻炼也是需要穿鞋子的。2、不管是在室内还是室外，运动的话都是需要穿鞋的，且最好穿那种抗震降压性好的鞋子，因为这种鞋子的鞋底柔软且富有弹性，这样能在运动时起到一定的缓冲作用，同时还能够增加弹跳性，这样能够避免运动时出现下肢受伤的情况。同时还有选择那种透气性好的鞋子，因为运动的时候脚会出汗，保持...

1、跑步锻炼小腿肌肉。跑步也是最简单的锻炼方法，只要换上运动鞋，出门就可以找小区内、街道上、运动场里肆意奔跑，跑完步可以在休息的时候做一下高抬腿，也对小腿肌肉的锻炼很有好处，但是要注意，高抬腿动作要标准，大腿与腹部要保持九十度，大腿与小腿也要保持九十度，不仅可以锻炼小腿和腿部肌肉，对于腹部的健美也有...

1、起床之后是去眼袋和黑眼圈的最佳时机，洗干净面部以后，用双手做顺时针方向打圈，按摩眼部周围的肌肤，大概按摩五分钟即可。可以促进眼部周围的血液循环，消除眼袋。2、如果你的眼袋本来就很重，每晚睡觉之前可以用维生素E胶囊，将中间的粘液去除对眼部下的皮肤进行为期四周的涂敷、按摩。常常使用能达到消除眼袋的效...

1、锻炼长高的运动：（1）爬墙摸高：面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点。然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼气，腹部肌肉放松。（2）单杠悬垂：两手握杠，做静止悬垂，到...

1、重量杠铃推举。第一个锻炼动作我们要使用感杠铃进行锻炼，如果你是健身了一段时间的锻炼者，可以使用较大重量的杠铃片进行锻炼。如果你是刚开始接触这个动作，你可以先使用较轻的重量进行练习，先慢慢感受这个动作对于三角肌的肌肉刺激感。在练习时我们身体保持站姿，挺胸收腹站直，双手握住杠铃进行推举，握住杠铃时双...