男生长高的科学方法

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有人认为，男生长到21岁后，身高也就稳定了。当男生长到21岁时，确定骨骼是否还能生长以后，再确定下身材矮小的原因，然后对症寻求适合的科学方法。接下来，小编介绍男生长高的科学方法有哪些呢？

1、保证充足的睡眠

充足的睡眠会刺激生长激素的分泌，有利于孩子长高。专家建议，青少年一定要养成晚上早睡的习惯，要保证9个小时的睡眠。由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于增高。可以说充足的睡眠保证生长激素的分泌，养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，帮助快速增高。

2、每天坚持至少30分钟运动

运动对于长高的帮助非常大，由于每天运动可以将我们一天中吸取的营养全部经过血液循环的方式输送到身体各个部位，尤其是对骨骼的帮助是巨大的，所以一定要每天坚持30分钟的运动，可以是慢跑或着打篮球。随着年龄的增长，长高的难度越来越大，直至不再有长高的可能。

（1）跳绳：刚开始跳，可以先分组跳，每100个一组，中间休息20-30秒，然后下一组，每天最少10组，刚开始这段时间是最艰难的。因为枯燥会打消你的积极性，但必须坚持，只要过了这个磨合期就好了，慢慢适应之后你就可以加量了，跳绳40分钟到1个小时是最佳时间。

（2）跑步：跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。专家指出晨练是增高的首选，晨练能在享受清新空气的同时，锻炼机体，提高免疫力。对于放假在家的青少年，如果能起床后跑步或其他的锻炼，对生长发育是有好处的，如果方法得当，还能起到增高的作用。

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