冬季健康与养生小常识，冬季养生小常识？
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冬季养生小常识？
1. 平衡膳食：冬季饮食要均衡，多摄入高蛋白、高钙食物，同时满足清淡、营养、易消化等条件，如冬瓜莲子猪排汤、百合银耳瘦肉粥等。
2. 适当运动：每天坚持有氧运动，如骑自行车、跑步、散步、游泳等，消耗体内热量和卡路里。
3. 多晒太阳：冬季阳光稀少，需每天晒20~30分钟太阳，补充维生素D。
冬季健康与养生小常识，冬季养生小常识？
提倡在气温较低的冬季进行养生，在我国已经有着深远的历史记载，中医巨著《黄帝内经》中这样写道：“高者其气寿，下者其气夭”，意思就是说：处于高寒之地的人们寿命相对较长，而处于气候炎热地带的人们寿命则相对较短。
经过科学家们长期的跟踪调查发现，确实如我国古代的文献记载一样，生活在寒冷地带的人们，其寿命要比长期生活在热带地区的人们平均要高出10-30岁左右。与此同时，在自然界中的动物们也有类似的情况：海龟被证实为世界上寿命最长的动物之一，蛇类等冷血动物的寿命也很长，而体温偏高的鸡的寿命相对而言就显得非常之短了。
为何冬季更适合养生
中医方面认为，在冬季时节，天气寒冷，人体的温度也随之降低，并且细胞代谢缓慢，身体的衰老也在减缓，此时，进行养生的身体护理，不但可以帮助人体平稳过冬，也更有利于在春夏时节所损耗的身体元气进补回来。
冬季也是一个万物休憩的季节，人体在此时也是相对慵懒的，但人的胃口却会因为季节的寒冷而有所增加，相比于夏季出汗较多、营养流失较多，冬季的人体能够更多的吸收到食物中的营养成分并储存到身体里让人的体质更加的健康。
冬季养生能够预防哪些疾病
1，呼吸系统疾病
冬季的北风寒冷刺骨，人体的呼吸道很容易受天气的刺激而引发感冒等呼吸道疾病，并且出现如咳嗽、打喷嚏、流鼻涕、咽喉痛等症状，严重时甚至引发肺部的感染和发炎等，冬季做好养生保暖工作，对于呼吸道疾病的预防是很有帮助的。
2，消化系统的疾病
冬季早晚温差较大，人的肠胃可能会由于受不了气温的变化而受凉或者是吃了比较寒、凉的食物，导致出现胃部受刺激而引发胃炎、胃十二指肠溃疡等疾病，因此在寒冷的冬季最好是主要胃部的防寒保暖工作，不吃刺激、寒凉的食物，帮助胃部温暖过冬。
3，心脑血管疾病
研究显示，冬季是最容易诱发心脑血管疾病的季节，尤其是对于一些抵抗力较弱、血管老化的中老年人而言更加的危险，因此冬季要增加保暖防寒工作、增强体育锻炼来适应环境的变化，提高人体对于疾病的抵抗力。
四类人一定要做好冬季养生工作
1，压力大的人
生活和工作中，压力较大的人时常会有阴虚内热的表现，同时会伴随手心、足心发汗、心烦意乱、口舌生疮的症状，也就是咱们常说的“上火”，冬季养生则可以帮助降体温、涵养“阴”。
2，脑力工作者
研究证实，大脑是人体最怕热的部位之一，而脑力工作者的大脑时常进行各种“头脑风暴”，导致脑部温度升高、细胞代谢加速，而低温季节有助于大脑清醒，并降低由于高温对脑部的损耗。
3，女性
女性的保健之道主要是“护阴”，而“阴”包含了女性身体所有的液体物质：唾液、血液、消化液、眼泪、阴道分泌物等等，低温的季节可以使得女性体内之“阴”免于高温损伤而更加的温和。
4，中老年人
中老年人由于身体逐步衰老、器官的能动性下降以及体质的特殊性，在冬季尤其要好好的给身体做好养护工作，但身体虚弱的老年人则需要特别的调理。
冬季养生做到“三藏”
一，藏阳
1，护肾阳
中医理论认为“头为诸阳之会”，也就是说人的头部是所有身体阳经汇聚的地方，给头部多注意保暖也可以帮助肾部的阳气很好的保留不损伤。
2，晒太阳
中医理论认为，人的背部是阳、腹部为阴，因此给身体多晒太阳，尤其是背部在冬季要多晒，这样可以起到给身体壮阳气、通经络的作用。
3，饮食之养
小雪节气之后要以清淡、温热的饮食为主，如食用羊肉汤、养生火锅等可以帮助身体增加热量；每天可以炖食冰糖雪梨帮助缓解冬季口干的现象；另外，冬吃萝卜也是我国的饮食习俗，白萝卜可以起到益气健脾、清热利尿、预防感冒等作用。水果可以选择柑橘等VC丰富的热性水果来食用。
4，药材之养
古语有言“冬季进补，开春打虎”，冬季是进补各种膏方的最佳时节，因为此时人体对养分的吸收和利用率都是最高的，中老年人或者是体虚的人都可以在医生的指导下进补一些性质温和的中药，如阿胶、人参、鹿茸等，也可以适当饮用养生酒来促进机体的血液循环。
二，藏精
《黄帝内经》指出：肾主蛰、封藏之本，也就是说肾的功能主要是藏精纳气，而冬季尤其注意要封藏肾精。
中医理论中提到，从经络的循环上来看，足三阴经（脾经、肝经、肾经）都是经过足内侧的，而踮起脚尖则可以起到疏通三阴经的作用，使得气上行而帮助肾功能得到改善。
三，藏神
1，早睡晚起
研究证明，在冬季人们晚上的睡眠会比其他季节要来的多一些，早睡可以帮助养足阳气，晚起可以养足阴气，这样就保证了身体得到充分的休息。睡前可以饮一杯热牛奶并用温水泡脚，配合按摩脚部涌泉穴、三阴交可以帮助提高睡眠质量。
2，心神安宁
冬季逐渐寒冷之后对于人的心情影响也是很大的，建议多做运动缓解心情的压力，可以做八段锦、打太极等养生运动，帮助心态趋于平静，也可以做搅动舌头、扣动牙齿、转动眼球等传统通经运动帮助身体增加活性、延缓衰老等。
温馨提醒：许多中老年人习惯早起去晨练，但是在冬季时间上就要有所注意，记住“三不宜”：不宜过早、不宜雪天和不宜雾天，最好改为日出后或者下午进行为好。
写在最后：养生于每个人的根本目的就是为了身体更加的健康有活力，并最终起到延年益寿的作用，而养生的过程又同时可以帮助我们提高生活与生命的质量。所以养生也可以看做是人们对健康、对生活、对生命的一种积极管理态度。
冬天养生需要注意什么？
养生是个深奥的事情，不是一味的追求生活方式或饮食方式就能做到的，从中医理论上说只有适合自己的方式才是最好的方式，同病不同方就是中医跟据不同病人的身体情况而下方吗，养生先养心吧，养生不养心，到老也无功呀。
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