俯卧撑分组中间休息几分钟

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①俯卧撑分组中间休息几分钟

俯卧撑每组做10到15个，做3到8组，每组间休息30至60秒。

俯卧撑主要可以锻炼胸大肌和手臂肱三头肌。

俯卧撑大致可以分为五种难度：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。

强度可以依据个人情况逐步提升。

②为什么俯卧撑数量提不上去

身体需要一个缓冲的过程，来适应你锻炼的运动量。

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，所以不可以仅仅做俯卧撑，还需要配合胸肌运动。并且锻炼几个星期实际韩剧，没有变化的，大约锻炼3个月会有明显变化。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑，标准俯卧撑，侧重俯卧撑，杠杆俯卧撑，单手俯卧撑，每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。这样才可以起到锻炼效果。

③如何做俯卧撑练上胸肌

1、手低脚高窄距俯卧撑：这个动作有点类似于我们身体是有点倒挂着的，脚的高度要比我们上半身的高度更高。此时我们身体向前倾斜，双手距离要比肩部更窄一些，手肘也是弯曲的。调整好整体状态之后，我们身体开始做上下俯卧撑，俯卧撑的动作和标准的动作没有差异。但是这个动作更需要我们的胸肌发力，坚持完成30个一组，可以进行2~3组。

2、平地窄距俯卧撑：这个动作是我们在平地上完成的动作，一开始我们双手支撑在地面上，此时我们的双手是伸直的，并且两手的距离比肩膀更窄一些。动作开始，我们曲肘俯身向下，让身体能够和地面贴近并且保持与地面平行。然后再向上起身，重新开始动作，保持手臂伸直。一直完成动作30个为一组。

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