俯卧撑支架的用处大吗

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一)俯卧撑支架的用处大吗

1、它能把身体降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外侧得到了更强的刺激。

2、它采取的是抓的方式进行锻炼的。平时做的俯卧撑是用手掌撑的。这样，反作用力就集中到肘关节，当我们用抓的时候，作用力就集中到手腕了，能起到锻炼腕力的作用。

3、俯卧撑有也各种进阶动作，通过不同的俯卧撑锻姿势对肌肉的训练强度和肌肉刺激也是不同的。所以在锻炼俯卧撑时一定掌握适度性，做自己能承受的动作和次数循环渐进的增强自己肌肉。

二)怎么用俯卧撑架做俯卧撑

用俯卧撑架做俯卧撑的方法：

1、超长距离俯卧撑，当肘关节角度大于135度时，通过肱二头肌发力完成俯卧撑，锻炼胸大肌内侧和肱二头肌；

2、宽距俯卧撑，手臂撑开的距离为一点五倍的肩宽，主要锻炼胸大肌外侧、三角肌前束和肱三头肌；

3、中距离俯卧撑，手臂撑开的距离大于肩宽一尺，主要锻炼胸大肌中部、三角肌前束和肱三头肌；

4、窄距俯卧撑，手臂撑开的距离小于肩宽，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌和胸大肌内侧。

三)俯卧撑1分钟多少次及格

根据《全民健身指南》的标准，20-24岁的男性1分钟内要做40个俯卧撑才算优秀，28-40个算良好，20-27个才能及格，13-19被评为较差，7-12个则是差。俯卧撑在中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压，常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

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