50岁做几个俯卧撑

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一)50岁做几个俯卧撑

1、50岁的男人一次做60个俯卧撑，在普遍意义上讲，是相当厉害了，属于身体健壮型;若从“炼家子”专业的角度看，只能是中等水平。

2、50知天命，现在许多年轻的一次还做不了50个俯卧撑。保持良好的生活习惯，经常锻炼，生活自律，精神面貌都不一样。

3、最后要知道的就是，能做60个俯卧撑并不是特别难的事情，难的是下定决心去做，难的是持之以恒，我觉得任何一位拥有好身材或者坚持锻炼的人，都是自律的人，也都是值得我们学习的人。

二)俯卧撑的正确做法和注意事项

俯卧撑的正确做法：

开始时，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右，然后马上用力撑起，回到起始位置。

做俯卧撑的注意事项：

1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼；

2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷；

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬；

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法；

5、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节、腕关节、肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

三)俯卧撑做多少

1、中国成年男子俯卧撑平均值为22.5个。

2、俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

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