对乳房好的瑜伽动作，这几个瑜伽动作丰满挺拔胸部、防止胸部下垂、预防乳腺增生~

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• 1、对乳房好的瑜伽动作，这几个瑜伽动作丰满挺拔胸部、防止胸部下垂、预防乳腺增生~
• 2、这几个瑜伽动作丰满挺拔胸部、防止胸部下垂、预防乳腺增生~

1、对乳房好的瑜伽动作，这几个瑜伽动作丰满挺拔胸部、防止胸部下垂、预防乳腺增生~

那么，接下来雪儿就给大家带来了这几个瑜伽动作防止胸部下垂保持我们的好身材，一起来试试这几个瑜伽体式吧！

1、风吹树式

山式站立，双脚并拢，腹部内收，胸腔打开，肩膀下沉，双手放于身体两侧

吸气，头颈脊柱向上延展，双手头顶上方合掌，双臂伸直

呼气，保持双腿有力，髋部稳定，身体右侧弯

在这里保持5个呼吸，做完之后，下一次吸气时，身体慢慢回正，呼气，回到山式站立

然后做另外一侧的练习，也同样保持5个呼吸

功效：充分伸展了胸肌、胸腺，能防止胸部下垂

2、站立牛面式

山式站立，双脚并拢，腹部内收，胸腔打开，肩膀下沉，双手放于身体两侧

左手高举过头顶，屈手肘，左手放于肩胛骨中间，右手经后背，右手背放于肩胛骨处

吸气，脊柱延展，左手肘向上向后伸展，右手肘向后向身体靠近，双手交扣在一起

呼气，沉肩向下，胸腔打开

在这里保持5个呼吸，做完之后，下一次吸气时，身体慢慢回正，呼气，回到山式站立

然后做另外一侧的练习，也同样保持5个呼吸

功效：促进血液汇流在胸部，滋养整个胸腔，按摩胸腺。

3、眼镜蛇式

俯卧在垫子上，双脚分开与髋同宽，脚背贴实地面，额头接触垫子

双手放于胸腔两侧，掌心压实地面

吸气，胸腔额头抬离地面，手臂伸直

呼气，沉肩向下，臀部放松，大腿有力，脚尖向远处伸展

在这里保持5个呼吸，做完之后，下次一次呼气，慢慢将身体落回到地面上

功效：通畅胸腺，可预防胸部疾患的发生。

4、轮式

仰卧在垫子上，双手头部两侧，指尖指向身体，掌心压实地面，双脚分开与髋同宽，踩实垫子

吸气，启动身体的核心力量，将臀部，后腰背部，肩部依次抬离地面

呼气，伸直双腿，将整个身体向上推出

在这里保持5个呼吸，做完之后，下次一次呼气，慢慢将身体落回到地面上

功效：拓展胸部，锻炼我们的胸部周围肌肉，让我们的胸部变得挺实并且富有弹性，有效防止我们因为产后哺乳导致的胸部下垂。

5、瑜伽球辅助轮式

如果因为力量不够，可以采用在瑜伽球上练习简易的轮式

想要丰胸合理的饮食搭配也很重要，多吃一些富含维生素跟蛋白质的食物。比如鸡蛋，牛奶，芝麻等。我们一起预防胸部下垂坚挺我们的“地心引力”。

2、这几个瑜伽动作丰满挺拔胸部、防止胸部下垂、预防乳腺增生~

一，女性胸小的原因主要有下面几种：

1、遗传因素：女性乳房发育与遗传因素具有强相关性，一般情况下认为如果母亲的乳房较小，女儿乳房偏小概率也比较大。但是需要说明的是女性的染色体一半来源于母亲，另外一半来源于父亲，因此父亲的染色体同样会影响女性乳房的大小；

2、饮食因素：乳房正常发育需要均衡营养、健康饮食，摄入足够的肉、奶、蛋等优质蛋白，以及蔬菜、水果，能够为乳房生长发育提供足够的原料。若青春期的女性忽视均衡营养，健康饮食的重要性，喜欢挑食、减肥，乳房通常会发育不良，出现乳房较小的现象；

3、激素水平异常：乳房发育一般与激素水平有关，如雌激素、孕激素，如果在生长发育过程中，生长激素，或者其它原因导致雌激素、孕激素，以及生长激素分泌不足，会出现乳房较小的现象；

4、不健康的生活习惯：长期佩戴过紧的胸罩，影响乳房血液循环，或者长期单侧睡眠，造成单侧乳房长期受压，都会影响一侧，或者双侧乳房的生长发育，进而进一步引起乳房偏小的现象。

除了遗传因素，其它因素更容易通过后天正确有规律地练习得到改善，瑜伽的很多动作除了可以改善体态、塑造形体、保持身心健康的同时，可以增大胸部肌群的力量、丰满傲人的胸部。

二，下面介绍几组瑜伽体式帮助调整体态、塑形减脂、改善腰背疼痛、产后乳房下垂等问题：

一，提升胸线、防止乳房下垂、增大胸部肌群丰满胸部

1.哑铃卧推胸

1).仰卧在瑜伽球上，两脚平放于地，上背部、肩部、臀部紧贴长凳，双手分持哑铃至于胸部两边；

2).大臂内夹，带动小臂推起哑铃，注意哑铃在上升阶段有一个向内侧移动的弧线轨迹。动作最高点时，关节不要锁定，感受顶峰状态胸肌的收缩，缓慢下放。

健身球哑铃卧推增加了动作过程中的不稳定性，需要控制核心肌群来保证身体稳定平衡，很好地增加胸肌和核心肌群的激活水平，达到很棒的训练效果~

Tips

卧推发力过程中，上背部和臀部保持不动，否则容易借用其他肌群的力量完成动作。

动作最高点，关节不要锁定，将哑铃的重力完全压在胸肌上而非关节上，可以提高训练效果，防止受伤。

循序渐进加大哑铃的重量来刺激胸部肌群的增长。

2.骆驼式

益处：

开肩开胸，刺激胸腺提升免疫力

提升胸线，防止乳房下垂

提升横膈膜，按摩心脏，增强心脏功能

伸展腹部器官，燃烧腹部脂肪

促进脊椎区域血液循环，滋养椎间盘

伸展骨盆，补养生殖器官

1）跪立，打开双腿与臀同宽

2）小腿脚背推地面，启动大腿肌肉

3）髋前送，收紧臀部

4）双手找脚跟，头自然后仰

保持30秒，3次练习

Tips：

收腹部保护腰椎、防止挤压到腰椎、整个保持延展的状态

3.跪姿俯卧撑

1）跪立，双腿打开与髋部同宽，小腿交叉注意收紧腰腹

2）吸气身体向下，呼气胸部肌肉发力，双手推地，撑起身体

Tips：

腹部收紧、背挺直中立位、不要翘臀骨盆前倾

意识力放在胸部、胸部发力

正确地习练瑜伽可以发挥身心与智性的最大潜能，塑造完美身材的同时，也让我们坦然地接受自己的不完美，内心淡然接受不可改变的部分，努力改变的同时又怡然面对并且享受此时此刻的任何一种状态。

今天体式分享到这里啦，祝福所有人Namaste[玫瑰]

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