跑步减肥的正确方法，跑步减肥的正确方法最有效
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1、跑步减肥有讲究，教你正确方法，让你健康又美丽
方法
1
双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。
2
接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松。肩部要放松
3
45分钟慢跑快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身体的两侧，然后有节奏地摆动。
4
进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，要熟悉疲惫感，坚持下来，慢慢放松。
2、跑步减肥的正确方法，跑步减肥的正确方法最有效
三个技巧快速减肥，坚持跑步90天，让你由胖子变成瘦子
《中央电视台》主持人倪萍，如何做到从150斤在半年内减去20斤？
倪萍减肥后像十八岁身材
《快乐大本营》主持人杜海涛又是如何从200斤体重通过40天训练减脂成功？
杜海涛减肥后帅气逼人
世界上最可怕的不是有人比你优秀，而是比你优秀的人仍在努力，林梅就是一个平凡的人有什么理由不努力？
《中央电视台》主持人倪萍、
《快乐大本营》主持人杜海涛，减肥成功了，网上看到这个消息后，林梅坚决给自己定下三个月减肥20斤计划。
林梅是一个普通员工，在服装厂当车工，一天12小时，为了多赚点工钱，吃饭时间都很紧张，每餐都是狼吞虎咽赶时间，吃饱了马上回车间工作。
就这样年复一年，十年后，林梅从娇小玲珑的身材胖成了150斤的胖子。
由于林梅身材矮小，走起路来像企鹅，全身的肉自然而然地粘在一起。
特别是大热天，车间太热，胖子更怕热，这时粘在一起的肉就会化浓，只能每天都在空调间度过。
这种情况下已经严重影响林梅的工作和身体健康。
于是，林梅向工厂请了三个月假，在同事们冷嘲热讽眼光和讽刺的言语下，林梅心里暗暗下定决心。
制定一个方案，三个月内一定要减肥成功
第一个月：努力白费，是否继续
成功路上充满荆棘，由于林梅是一个打工仔，没什么文化，也不像倪萍、杜海涛请得起专业教练。
根本无从下手，曾记得有人说过，跑步是最简单的运动，只是两脚一迈的事，于是林梅开始向成功迈出第一步。
由于林梅太胖，平时缺少运动。一下子要跑步，根本不可能。
第一天迎着晨曦的朝霞，迈着沉重的步伐，把痛苦和悲伤踩在脚下。
走了大概不到一公里，就感觉气喘吁吁，只能停下来休息，林梅居住的小区，出小区大门就是河堤边，这里风景优美，两边种满整整齐齐的柳树，柳树显得那么安静，看着河塘中那飘飞的柳絮，柳絮倒影跟舞女一样随意而舞，漂逸极了。
欣赏着河堤边晨练快跑或慢跑的人们，林梅心里充满激情，于是站起来，给自己加油！相信成功属于努力的人，重新踏着沉重脚步向前迈出。
第一天，林梅总共走了4公里，用时1.5小时，在皮肤化脓又结痂，和沉重的脚步下，艰难地向前迈出，一天、两天、三天、一个星期，林梅脸上终于露出一丝笑容，本来4公里用1.5小时，经过一星期的努力，4公里用时40分钟。
第二星期开始锻炼慢跑，经过一星期刻苦坚持，感觉全身肌肉明显紧致，脚步也轻盈很多。
接下来半个月时间，林梅每天坚持慢跑和快走相结合，一天至少8公里走下来，已经没有气喘吁吁的感觉了。
可惜，让林梅失望的是，一称体重竟然没有多大变化，这时候她心里开始动摇。一个月的努力，这样的坚持到底对不对？还要再坚持下去？
第二个月：坚持跑步，饮食清淡
坚持跑步一个月后，体重没发生多大变化，林梅信心开始动摇了，难道减肥真的这么难吗？难道给自己定下的目标就这样放弃？
林梅开始在网上搜集资料，根据这种胖子，用什么方法才能把体重减下来？
钟南山说：跑步是锻炼身体，提高心肺功能，增强耐力，达到减肥效果，使身体更健康的最好运动。
钟医生都说跑步是最好的养生之道，于是林梅重拾信心，坚持跑步，以达到自己减肥目标。
但想通过跑步减肥，达到目标，也需要方式方法，每天至少跑7至8公里，用时40分钟，才能达到燃脂效果。
同时控制饮食，这样才能事半功倍。
第一星期，林梅开始加强锻炼，跑步8公里，并学习跑步的一些技巧，跑步时注意呼吸和方法。同时用口鼻呼吸，用鼻子吸气的同时口呼气。这样就不会出现跑步时上不来气的情况，另外跑步时手臂尽量不要大幅度摆动，腰挺直，膝盖不要抬过高。
正确的呼吸方式和跑步姿势，更能增加跑步减肥的效果。
第二星期：再第一星期的基础上，加强锻炼，同时控制饮食。
倪萍说：为了减肥，她最深的体验只有一个字“饿”。
对于胖子来说，胃已经被撑大，想从饮食方面入手。
其一：控制食量；
其二：控制高脂肪食物、各种油炸食品。
平时只能吃清淡食物，少油、少盐、少糖等，主食以谷薯类为主，多吃蔬菜、水果、瘦肉、牛肉、鱼等等。
第三、四星期，林梅坚持按照这些方法每天加强跑步锻炼。
为了肌肉不被拉伤，跑步前后一定要进行热身运动。
俗话说：“多动我的腿，少动我的嘴”，在林梅坚持不懈的努力下，站在秤上一秤。
居然有这么大的惊喜，一个月内竟然成功减掉十斤。
听说过这样一句话：“解决了减肥烦恼，新的烦恼又来了”。
瘦下来之后，全身的肌肉都变得松松垮垮。
这该怎么办呢？有什么方法可以把肌肉练紧实？
第三个月 坚持跑步 瑜伽塑身
成功减掉十斤后，林梅信心大增，决定改变原来制定方案，重新给自己增加运动量。把原来一天8公里用时40分钟，增加到每天跑步10公里用时50分钟。
每天用希望迎接朝霞，用激情送走寂寞，怀着感恩的心，闻着两边柳树那淡雅的苦香味，看着颜色青绿，在春风的吹拂下，像一位披头散发的美丽少女，在微风中翩翩起舞，心情特别舒畅，脚步更加矫健，就这样用跑步迎接每一天的新生。
减肥成功后最大的苦恼也体现出来，瘦下来后，肌肉变得松松垮垮。
于是林梅开始思考如何把肌肉练紧实，更能练出马甲线，并开始在网上搜索，虚心求教。
《王牌对王牌》主持人关晓彤为什么身材这么好。
关晓彤说：不上节目时也很注重养生，只要有时间，都是跑步、练瑜伽来锻炼身体，才能保持最有魅力的好身材。
《甄嬛传》主演孙俪说，要保持稳定的体重和苗条身材，跑步、饮食、作息，缺一不可。
关晓彤、孙俪，她们那婀娜多姿和魔鬼般的身材，深深触动了林梅，羡慕他们拥有这样的好身材。而她们拥有好身材的共同点：跑步、练瑜伽。
于是，林梅下定决心开始学习练瑜伽来塑身，吸取第一个月减肥不成功的经验，这次在网上搜索了很多关于瑜伽的教程，认真听取每个教练针对肌肉紧致的建议和练习方法，让自己少走弯路。
“瑜伽之母”张惠兰说：针对个人情况，选择适合自己的瑜伽教程，坚持练习，就能练出自己需要的身材。
常言道：“滴水穿石，非一日之功”，练瑜伽要有耐心、恒心和信心，坚持练习，静待花开。
结合专家建议，林梅选择了适合自己的教程，开始慢慢接触瑜伽，每天坚持四小时的训练时间，相信只要坚持，一定会成功。
接下来一个月，每天坚持跑步十公里，控制饮食，练习瑜伽。
三个月的辛苦付出，其中的心酸只有自己体会，林梅相信，只要坚持，希望就在前方。
※ 减肥成功 身材事业双丰收
《一剪梅》“流光容易把人抛，红了樱桃，绿了枇杷”。
在减肥的三个月后，实现了人生的完美逆袭，成功路上的心酸只有自己体会和承受。
通过坚持从150斤的胖子三个月内减了20斤，这对林梅来说已经是很大成就。
三个月假期己满，第二天林梅早早起床，把自己打扮得漂漂亮亮来工厂报道。
通过三个月跑步和瑜伽相配合的练习后，看起来整个人都很有气质，同事们看林梅的眼光都露出了不可思议的眼神，其中羡慕的眼神更是充满了向往。
“五一”节快到了，服装厂为了庆祝“五一劳动节”，丰富和活跃职工业余文化体育生活，公司隆重举行“五一劳动杯”环城长跑和徒步大赛，林梅一看暗暗高兴，跑步，这是她的强项，她毫不犹豫的参加长跑比赛，百余名长跑选手更是奋勇争先，你追我赶。
由于林梅有三个月，锻炼经验，更是在百余名选手中脱颖而出，冲过赛点，勇争第一，整个人散发朝气逢勃、奋发向上的精神，赢得了围观群众的阵阵掌声。
林梅所在的服装厂也算是小型企业，员工有500多人。
由于平时林梅工作认真负责，十年的摸爬滚打，让她对服装工艺流程都了解透彻，而且通过三个月的跑步训练，精神充沛看起来特别有气质，于是被总经理提拔到质检部门当负责人。
这让林梅对未来的生活充满干劲，没想到通过跑步，给她的人生带来逆袭。
接下来的惊喜，更让林梅意想不到
※ 坚持跑步 惊喜连连
俗话说：“时间是最公平的，不管你是谁，它都平等对待。珍惜时间就是珍惜生命，对于每个人的付出，它都会有不同的回报”。
坚持跑步是林梅每天的必修课，意想不到，因为跑步，竟然让她认识了那么多跑友，并加入了跑友团。
“快乐跑步，健康生活”，跑友团经过一年发展，已经有50多名跑友以“无条件、无约束”坚持跑步的理念，加入跑友团。
跑友团也随时为跑友敞开一扇门。
减肥三个月后，林梅坚持每天跑步。
因为工作时间紧，没有固定时间跑步，她干脆每天跑步上下班。
每天都跑同样的路，路上也有很多跑友。
缘份就是这么神奇，偶然和跑友的一次相遇，给林梅的人生带来了转变。
跟跑友朋友相似后，每天一起跑步，一起聊天，一起说笑。不知不觉，慢慢的一个、两个、三个，加入了跑步行例，就这样越来越多有兴趣跑步的跑友，加入进来。
在几个热心跑友的组织下，建立跑友团，利用微信群联系，跑友经常会在群里“打卡”，展示跑步经历，相互鼓励。
星期日还会组织分享会，跑友们坐在一起聊天，纠正跑步碰到的问题，交流运动经验，共同跑步，互相激励。
※ 坚持跑步 收获健康
跑步让林梅的人生变得丰富多彩，本来以为一辈子只能在车间当个普通工人，拖着肥胖的身子，过着平淡无奇的日子。
跑步逆袭了她的人生，计划三个月减肥开始，这三个月里，林梅的生活除了坚持，咬紧牙关坚持，别无选择，也很庆幸她的坚持，最终收获累累。
所谓成功，不过是在简单的小事上做到不简单的坚持，仅此而已。
而跑步对于林梅，已经不纯粹是一种锻炼，从一定意义上讲，它也是一种职责，一种生活必需，或者说是一种精神追求。
跑步减肥，其实就是坚持锻炼。
想要拥有健康的身体，要靠毅力，持之以恒的坚持下去才会有效果。
跑步有这么多的好处，既能成功减肥、强身健体，更能给生活增添色彩，逆袭人生目标。
朋友们动起来，坚持每天跑步“打卡”，迎接灿烂的明天。
加油！
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