雨夜 小知识百科站
您的位置:小知识百科站 » 投稿 » 如何在家练出腹肌 » 正文

如何在家练出腹肌

投稿2024-01-24已被浏览0

关于《如何在家练出腹肌》,现在小知识百科站小编给您分享一下,希望您阅读完本篇内容后能有所收获。如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、动作一:仰卧卷腹。动作要点:双腿分开,自然屈伸,双手轻抱头,或点在耳旁,不需要用力,此动作主要是锻炼腹肌上半部,和胸部下束,若手臂用力,会让二头肌发力,而腰腹在偷懒哦。动作组数:3-5组,每组20-30次,组间休息1-3分钟。

2、动作二:交替摆腿。双手垫撑臀部,手臂微微发力,仅用于稳固上半身,双腿交替摆腿。此动作主要是锻炼腹肌下半部。动作组数:3-5组,每组每只脚20-30次,组间休息2-5分钟。

3、动作三:俄罗斯转体。此动作可以很有效的锻炼腹侧肌群(如人鱼线),让你整体腹肌更加立体协调。动作组数:3-5组,每组20-30次,组间休息2-4分钟。

以上就是关于“如何在家练出腹肌”的所有内容,希望分享的内容对您有帮助!更多的相关知识内容,请继续关注《小知识百科站》网站:http://www.370300.com/!。

猜您喜欢

  • 普希金成功的名言

    失败之前无所谓高手,在失败的面前,谁都是凡人。希望是厄运的忠实的姐妹。假如生活欺骗了你,不要忧郁,也不要愤慨!不顺心的时候暂且容忍:相信吧,快乐的日子就会到来。

    2024-01-02
  • 耿字怎么读,每日读书,百家姓
    耿字怎么读,每日读书,百家姓

    内容导航:1、耿字怎么读,每日读书,百家姓2、每日读书|百家姓1、耿字怎么读,每日读书,百家姓读作[gěng],汉字,通“炯”,指明亮,光明的意思,也有心情不安、悲伤和正直、刚直的意思也是一汉族常用姓...

    2023-12-25
  • 2岁宝宝突然发烧无症状怎么回事

    我们都知道,宝宝身体免疫力弱,一不小心就会引起发烧感冒。而宝宝发烧就怕的是高烧不退,因为很可能会影响到大脑,这些是很让妈妈们头疼的一件事。那么2岁宝宝突然发烧无症状是怎么回事呢?下面给大家分享一下。1...

    2024-01-24
  • 教师编制有年龄限制吗

    1、考教师编制年龄要求为:考教师编制对年龄的要求,一般市区要求30岁,县区可放宽到35岁。2、教师作为编制内一员,需要衡量相关的成本。考虑到退休年纪以及福利的落实。考虑到交社保以及退休金的问题,在退休...

    2024-01-13
  • 手工冰粉搓出来很黄为什么

    手工冰粉搓出来很黄的原因可能是陈年冰粉籽和石灰水过量。冰粉籽是一种植物种子,陈年冰粉籽会发生变质现象,即使不影响食用,也会导致成品颜色偏黄。手工冰粉一般会加澄清石灰水使之凝固,石灰水过量会导致冰粉偏黄...

    2023-12-16
  • 多肉植物佛珠扦插方法

    1、剪下多肉佛珠的健康枝条,可5-7个珠子为一串,然后每段需要有根结,有小突起即可。可剪掉佛珠的两个珠子,留出较长的茎,然后深埋到土中,把枝条放在通风处,晾干伤口即可。2、配土可选择珍珠岩和河沙,能够...

    2024-01-07
  • 受降雪及路面结冰影响 江西四川等地179个路段封闭

    据报道,昨天开始,寒潮带来的降雪在南方上演了,南方多地也是开启了暴雪模式,这样的天气对于交通出行会有很大的影响。据最新交通天气预报显示,受降雪及路面结冰影响,今天内蒙古、浙江、安徽、江西、山东、湖北、...

    2024-01-23
  • 玩手游qq飞车老是卡顿还会闪退

    1、同时运行过多软件,长时间不退出,系统内存不够造成的卡顿现象,安卓系统的机制不同于苹果,长时间不清理后台,就会占用较多系统资源;2、同时使用多个手机管家应用,手机管家机管家或助手需要监控整个手机的日...

    2023-12-12
  • 我的1997剧情介绍大结局

    1、《我的1997》大结局:高建国拿到了工商银行的贷款,他的安居花园工程顺利开工。龙华决定离开香港。1997年6月30日,北京天安门广场的倒计时牌在一秒一秒地减少,香港大街小巷都插满了五星红旗和紫荆花...

    2023-12-18
  • 女人带蜜蜡有什么好处

    1、美容养颜、活血化瘀!经常佩戴蜜蜡饰品长期同身体接触、摩擦,能形成保护膜、同时释放负离子,能促进血液循环,保持皮肤的水份,护肤美容,延缓衰老。因此蜜蜡是女性必不可少的饰品哦!2、防辐射!现代人的生活...

    2024-01-08