雨夜 小知识百科站
您的位置:小知识百科站 » 投稿 » 有哪些练腰方法,10个动作拉伸\u0026加强腰方肌 » 正文

有哪些练腰方法,10个动作拉伸\u0026加强腰方肌

投稿2024-01-09已被浏览0

关于《有哪些练腰方法,10个动作拉伸\u0026加强腰方肌》,现在小知识百科站小编给您分享一下,希望您阅读完本篇内容后能有所收获。如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、10个动作拉伸\u0026加强腰方肌,缓解腰痛,瘦侧腰效果杠杠滴

常练瑜伽,对解剖有所了解的伽人们都知道,日常生活中80%的腰痛都多多少少与腰方肌有关。

有哪些练腰方法,10个动作拉伸\u0026加强腰方肌

不仅如此,它还与髋外展肌群一起维持人体冠状面的稳定,常见的高低肩、骨盆倾斜失稳、长短腿、脊柱侧弯等问题,腰方肌都需要处理。

有哪些练腰方法,10个动作拉伸\u0026加强腰方肌

所以,练瑜伽,除了拉伸腰方肌,也要多加强训练。

有哪些练腰方法,10个动作拉伸\u0026加强腰方肌

那么,今天给大家分享10个拉伸&加强腰方肌的动作,可以有效的增加腰方肌的弹性

缓解腰背部疼痛,辅助调整脊柱侧弯、长短腿等问题,还能有效瘦侧腰,一起来试试吧:

动作1:

有哪些练腰方法,10个动作拉伸\u0026加强腰方肌

有哪些练腰方法,10个动作拉伸\u0026加强腰方肌

  • 站立,将右脚放在左脚外侧
  • 双手向上举过头顶
  • 左手握住右手手腕,身体向左侧弯
  • 保持8-10个呼吸,换另一侧

动作2:

有哪些练腰方法,10个动作拉伸\u0026加强腰方肌

  • 侧坐,左手支撑垫面
  • 屈双膝,右手在身体外侧
  • 保持身体一条直线
  • 呼气,右手向上举过头顶
  • 同时推髋向上,吸气,还原
  • 重复练习10-12次,还另一侧

动作3:

有哪些练腰方法,10个动作拉伸\u0026加强腰方肌

  • 在动作2的基础上,伸直右腿
  • 保持右脚,左膝一条直线
  • 呼气,推髋向上
  • 同时右手臂向上靠近耳朵
  • 吸气,还原,重复练习10-12次
  • 换另一侧

动作4:

有哪些练腰方法,10个动作拉伸\u0026加强腰方肌

  • 跪立在垫面上,右腿向右伸直
  • 身体向左侧屈,左手支撑垫面
  • 手在肩部正下方,身体一条直线
  • 呼气,胸椎向左扭转
  • 左手从腋下穿过
  • 吸气,抬右腿向上
  • 重复练习10-12次,换另一侧

动作5:

有哪些练腰方法,10个动作拉伸\u0026加强腰方肌

  • 在动作4的基础上,双手抱住头部后侧
  • 呼气,身体向右侧弯
  • 吸气,缓慢而有控制的还原
  • 重复练习10-12次,换另一侧

动作6:

有哪些练腰方法,10个动作拉伸\u0026加强腰方肌

  • 在动作5的基础上
  • 抬起右腿向上与地面水平
  • 右手在头部后侧
  • 呼气,屈右膝
  • 右膝与右手肘相触碰
  • 吸气,伸直,重复练习10-12次
  • 换另一侧

动作7:

有哪些练腰方法,10个动作拉伸\u0026加强腰方肌

  • 仰卧在垫面上
  • 呼气,点头,头颈带领脊柱向上起
  • 直到肩胛骨下角在垫面上
  • 双手臂向前伸直
  • 呼气,身体向右侧弯,吸气还原
  • 呼气,向左侧弯,重复练习10-12组

动作8:

有哪些练腰方法,10个动作拉伸\u0026加强腰方肌

  • 屈膝,手肘支撑
  • 呼气,伸直双腿
  • 身体向左向右扭转
  • 重复练习10-12组

动作9:

有哪些练腰方法,10个动作拉伸\u0026加强腰方肌

  • 侧肘板支撑
  • 呼气,推髋向上
  • 同时右手臂向上靠近耳朵
  • 重复练习10-12次,换另一侧

动作10:

有哪些练腰方法,10个动作拉伸\u0026加强腰方肌

  • 俯卧,双手侧平举,掌心朝下
  • 呼气,抬右腿,身体向后向左扭转
  • 右脚放在左腿后侧,保持8-10个呼吸
  • 换另一侧

2、有哪些练腰方法,10个动作拉伸\u0026加强腰方肌

侧身弯腰,需要分开两个手臂左右平举,然后左手去碰右脚,右臂自然的向上举,两脚和两臂都不要弯曲,然后再换另一方向重复做这个动作,每天需要连续做十次左右,下面我们就来聊聊关于有哪些练腰方法?接下来我们就一起去了解一下吧!

有哪些练腰方法

侧身弯腰,需要分开两个手臂左右平举,然后左手去碰右脚,右臂自然的向上举,两脚和两臂都不要弯曲,然后再换另一方向重复做这个动作,每天需要连续做十次左右。

空中脚踏车,大家在每天晚上睡觉之前可以把双腿向上伸直,然后一个脚往前屈身,另外一个脚往后瞪,模仿自行车的动作,这个动作非常的灵活,而且屈伸的范围非常大,大家坚持做,能够锻炼人体的腰腿部。

椅子运动,双手做出扶手的姿势,后背靠在椅背上,要自己可以承受的范围之内,身体慢慢下蹲,就像是坐在椅子上一样的。躺抬腿收腹运动,身体平躺在地板上,双腿交叉,用腹部的力量抬起大腿,开始时做的量不要太多,防止自己腹部运动量太大导致疼痛,如此反复即可有效练腰。

本文关键词:练腰最有效的动作,练腰怎么练,有哪些练腰方法最好,有哪些练腰方法视频,有哪些练腰方法好。这就是关于《有哪些练腰方法,10个动作拉伸\u0026加强腰方肌》的所有内容,希望对您能有所帮助!更多的知识请继续关注《小知识百科站》百科知识网站:http://www.370300.com!

以上就是关于“有哪些练腰方法,10个动作拉伸\u0026加强腰方肌”的所有内容,希望分享的内容对您有帮助!更多的相关知识内容,请继续关注《小知识百科站》网站:http://www.370300.com/!。

猜您喜欢

  • 冬季洗澡时间不宜过长

    随着冬天的来临,不少人爱去澡堂泡热水澡,但是,专家认为泡热水澡的时间不宜过长。经测定,在淋浴中有50%的三氯甲烷和80%的三氯乙烷变成蒸气,盆浴时这两种物质变成蒸气的成分也分别达到25%和40%。淋浴...

    2023-12-08
  • 漯河职业技术学院,漯河职业技术学院全国高校
    漯河职业技术学院,漯河职业技术学院全国高校

    内容导航:1、我县举行县人民政府与漯河职业技术学院战略合作签约仪式2、漯河职业技术学院,漯河职业技术学院全国高校1、我县举行县人民政府与漯河职业技术学院战略合作签约仪式3月7日,我县举行县人民政府与漯...

    2023-12-06
  • 广东汕头今日天气不会下雨 汕头未来三天天气预报

    广东汕头今日天气不会下雨汕头市今日不会下雨也不会下雪2023年12月8日,周五温度:14°~24°,多云,无持续风向,风力小于3级紫外线指数:强,涂擦SPF大于15、PA+防晒护肤品。感冒指数:少发,...

    2023-12-07
  • 分解指标是什么意思

    分解指标是指将目标任务真实量化成数据进行控制,从而确保目标的如期完成,分解成若干子指标,再对子指标进行研究,从而达到易于分析,便于实现的目的。分解指标的利弊点,利:明确谁应该承担什么样的责任问题。职责...

    2024-01-08
  • 磨毛和纯棉的区别,磨毛和纯棉有什么区别
    磨毛和纯棉的区别,磨毛和纯棉有什么区别

    内容导航:1、全棉磨毛、针织棉、水洗棉、长绒棉哪种面料四件套比较好?2、磨毛和纯棉的区别,磨毛和纯棉有什么区别1、全棉磨毛、针织棉、水洗棉、长绒棉哪种面料四件套比较好?这个问题涉及到的知识点很多了,都...

    2023-12-14
  • 紫菜和衣藻区别,人教版七年级生物上册知识点详细汇编
    紫菜和衣藻区别,人教版七年级生物上册知识点详细汇编

    内容导航:1、紫菜和衣藻区别,人教版七年级生物上册知识点详细汇编2、人教版七年级生物上册知识点详细汇编1、紫菜和衣藻区别,人教版七年级生物上册知识点详细汇编精彩内容,第一时间送达作者:刘雍海图片来源:...

    2023-12-27
  • 房屋产权变更需要什么手续 房屋产权是永久的吗

    房子问题一直都是大问题的,最近就有一女儿出了首付之后母亲把产权给了儿子,结果闹上了法院,看看是什么情况?房屋产权变更需要办理什么样的手续呢?房屋产权变更需要什么手续1、提出申请。申请人持规定提交的资料...

    2023-12-18
  • 部落冲突狐狸九本阵型

    1、阵型一:这是一个比较传统的防三阵,电塔连排,与女王相隔较远,连弩陆空兼顾防空军。这个阵主要以防武神为主,对其他流派的防守效果也不错。在数次硬仗中均有不错的表现,援兵建议龙宝武神。2、阵型二:这个阵...

    2024-01-07
  • 如何培养C语言的逻辑思维

    一,如何培养C语言的逻辑思维1、多背。刚刚接触编程的时候,一定要适当的背一些简单程序,要将这些小程序要记忆的非常娴熟,因为大的程序都是这些小的模块组成的。可以更加让你理解那些语法更加的深刻,提高编程感...

    2023-12-21
  • 夏至

    每年的公历6月21日或22日,太阳运行到黄经90度时为夏至节气。夏至这天,太阳直射地面的位置到达一年的最北端,几乎直射北回归线(北纬23°27’),北半球的白昼达最长,且越往北越长。这期间我国大部分地...

    2023-12-08