血糖高的12种食谱，修复胰岛、平稳血糖
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1、冬天多吃这3道菜，天天换着吃，修复胰岛、平稳血糖，身体更健康
年过四十，说老不老，说年轻也谈不上。
前几天楼下的大哥还说，现在出去吃饭，“喷着喷着”就从谁赚钱最多变成谁身体最好了。四个人一桌，可能就有一个是血糖高的，还有一个是尿酸高的。
为啥会成为这样？
现在人压力大啊，常年精神紧张，得不到放松。又经常食用高盐、高糖、高热量的食物，不知不觉身体就出现这样那样的小毛病。
今天阿飞就给大家分享几道低脂、少油的家常菜，经常吃，平稳血糖，减轻胰岛压力。
【清蒸鲈鱼肉末】
血糖高更要补充营养，肉啊鱼啊都要吃。只要少吃高碳水的食物（馒头、面条）血糖波动就不会大。
1.鲈鱼要买鲜活的， 肉质鲜嫩紧致。不会处理鱼的可以让漂亮的老板娘帮咱处理好。
自己处理时，把鱼鳃剪下来，内脏去除了，我是用两根筷子从鱼嘴巴插进去插到底，一转再掏出来，就能把内脏全带出来了。
沿着脊骨把鱼背两边都划开，好熟。
半斤五花肉馅放盆里，瘦肉多肥肉少的。加盐、胡椒粉、生抽、 蚝油调味，事先准备好的葱姜水分了三次往里放，每一次都搅打至全部吸收，这样肉馅吃着才Q弹滑嫩。
然后把调好的肉馅一勺一勺地塞在鱼肚子里面。
两根葱垫底把鲈鱼放上面，去腥的同时方便蒸汽流通。
2.蒸锅中上大气以后 ，把鲈鱼放进去，旺火蒸10分钟 ，蒸鱼一定要水宽 、火旺、 蒸汽足。肉质紧实滑嫩。
10分钟以后咱把蒸熟的鲈鱼取出来，里面的葱段、汁都要倒出来不要了，因为腥味重。
然后撒上葱花 ，小米椒圈 ，淋一圈蒸鱼豉油。
可以再激上一点200度的热油，滋啦一声清香味鲜香味全飘起来了。
【鲜虾冬瓜汤】
虾的营养丰富，又是一种高蛋白食物。冬瓜对血糖比较友好，含糖量比西红柿黄瓜都低。冬瓜有着利尿、降血糖的作用。
这个鲜虾冬瓜汤餐前餐后喝都不错。做起来特别简单，不用油炸不用煎，一煮一炖就是一锅汤。
1.准备一节冬瓜，刚买回来的大虾。
把冬瓜洗干净，削削皮切成小块。然后把虾剪掉虾头、虾腿，挑出虾线处理干净。
全部处理好以后放入清水中浸泡一会。
切几根香菜段和姜片。
2.先把姜片炒一下，把冬瓜倒锅里，加点盐入入味。一直把冬瓜炒断生。
开始添水，两个人喝添两碗水就行。大火烧开以后炖2分钟，等到把冬瓜汤炖成白色时，把虾洗干净沥干水分倒进锅里，一起煮。
等水开了，先舀一勺尝尝咸不咸，如果味道不够，咱再加点盐。再煮2分钟，看着虾变色了，也就熟了可以关火。
最后淋点咱河南特产小磨香油，再撒点香菜，这锅鲜虾冬瓜汤就成了。
【凉拌木耳】
咱用洋葱和木耳拌在一起，洋葱中所含的微量元素，可以增加胰岛分泌胰岛素的能力，提高胰岛素的敏感度，真真实实能辅助降低血糖的。无论冬或是夏，血糖高的朋友都应该多吃洋葱。
1.木耳提前泡发，最好是凉水或是温水泡发，泡好的木耳口感脆还好吃，用热水容易泡烂。
泡发好的木耳清洗干净，攥干水分，先放到盆里，再切半个洋葱片，用手掰散放在一起。
切几根香菜段。
2.开始调味：盐2克、淋点生抽、多放点香醋，再淋点芝麻香油，喜欢吃辣的朋友再放点辣椒红油。颠盆拌匀，就可以吃了。做个餐前开胃小菜还是不错的。
2、血糖高的12种食谱，修复胰岛、平稳血糖
得了糖尿病，就不能再继续胡吃海喝了，而是要管好自己的嘴巴，但是也不能完全素食主义，这样很容易导致营养不良，也不利于血糖控制，今天就跟大家分享一下老糖人一周午餐食谱，帮您控好血糖！
今天我的午餐是:豆面面条，原本吃面条我是升糖比较高的，但是，我在白面中加上豌豆面，这样一搭配，血糖就意想不到的好。
吃面也有技巧的，吃面时，面里多放点菜码，菜多面少，再加两块排骨，照样吃的饱、吃的舒服。
卤我一向是做两样，一荤一素，这样搭配起来不致于过多的摄入油脂。今天配了黄瓜丝，里面滴入生抽、醋、香油，味道好极了。
主食：大米饭
辅食：红烧羊肉萝卜块，炒尖椒干豆腐。
糖尿病是一种生活方式病，控制血糖主要还是要控制主食的摄入量，碳水化合物是糖的主要来源，吃多了血糖升高，吃少了营养跟不上，使人很纠结，要在饮食，运动，药物方面找平衡，真的很难的。
因为不是一天二天，而是一辈子，为了找好这个平衡，我们对每顿饭都要重视，要考虑吃饱，还要考虑营养成份，每顿饭必须有碳水化合物，有蛋白质，脂肪，要有维生素和矿物质。
总之，我们要吃饱吃好，不要让血糖升高，营养全面，不得并发症是我们要追求的。
今天分享一种可以快速制作，适合糖尿病友的饼——菠菜饼。
食材：菠菜1把、鸡蛋2个、面粉300克、盐适量、葱花适量、虾皮适量、水适量
步骤：
1、首先准备好要用的素有食材，菠菜清洗干净。
2、将菠菜切碎一点，但是不要切太碎。
3、切好的菠菜碎中加入面粉和两个鸡蛋，然后加入适量的盐。
4、加入虾皮和葱花之后搅拌均匀，直到搅拌成黏黏的面糊状就差不多了。
5、选择用平底锅或者是不粘锅，然后锅中加入少许的食用油，将做好的面糊倒入锅中摊平开始煎制。
6、一边煎制金黄色了之后再放到另一边煎制，煎制的时候大家要注意一点要小火慢慢煎，直到两面都已经是金黄色了就差不多可以取出来了，吃的时候可以切成小块方便食用，这样简单的菠菜鸡蛋饼就做好了，赶紧来试一试吧，非常简单，5分钟就能做好的快手餐。
再搭配一盘清炒西葫芦，一盘清炒生菜，一盘西芹、莴笋炒瘦肉，简单一餐就弄好啦！
一日三餐，对于人们我认为哪餐都是重要，如果早餐吃不好，或者不吃早餐，会让你一上午精神萎靡无精打采！
如果午餐凑合或者叫外卖，不是营养不够就是脂肪超标，到了晚餐回到家里，大鱼大肉很有可能营养超标……
今天我的午餐是1.5两米饭，清炒蕨菜，香椿炒鸡蛋，炒花生米，春笋炖排骨汤！（蕨菜、香椿、春笋需要洗净再用开水焯一下去掉蔬菜中的草酸）。
三菜一汤！还是比较丰盛吧！
搭配合理，膳食纤维也是人们所需要的食材，丰富的午餐让人们觉得午餐的重要。常言道，早餐要吃好；午餐要吃饱；晚餐要吃少！
吃对吃好午餐，为下午的工作学习和生活提供能量，只争朝夕精神爽，工作效率高……
今天我的午餐是香菇肉馅的饺子，我吃了大概10个饺子！
这顿饭的食材是全麦粉 少许白面，自己把面粉充分用筷子搅拌均匀用温水和面，和面成软硬兼施放在手里能够拿起即可，和好的面要醒面1个小时！
馅料：新鲜的香菇用清水洗干净切成小丁备用；肉也要用清水洗干净，剁成肉馅（剁肉时加上葱和姜），剁好的肉馅调制，我是先放上绍兴黄酒，顺时针搅匀，黄酒去腥是最好不过了了。
然后再放上少许盐和酱油，这时还是要顺时针搅拌均匀，把香菇丁放在肉馅中继续搅拌均匀，再放上点（芝麻香油），我是放的橄榄油调制而成！
面已醒好了开始包饺子了。
取一小团面团在案板上再揉揉，搓成长条状切成小面子，用擀面杖擀成大小均匀的圆形面皮，1两干面大约能出6个小圆皮，包饺子了。
饺子包好了，一盖帘饺子呈现在眼前！
一日三餐都很重要，早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐要吃少。至于不吃好午餐更显得老，我还苐一次听说，不谈这个了，晒晒今日午餐吧！
主食：青豆米饭，三人份。
副食：红烧鸡块一盘，青椒炒肉一盘，酱闷豆腐一盘，酸菜粉一盘。
午餐要吃饱，要有足够的主食，主食米饭我吃了150g左右，搭配了青豆，有足够的碳水化合物提供所需要的糖份，搭配青豆能使血糖更稳定。
鸡肉和豆腐提供的优质蛋白，帮助稳定餐后血糖，青菜提供了维生素和纤维素。今天的中餐满足了饮食的三大营养素，午餐要吃的均衡，吃得健康，人就不显老？！
晒晒今日午餐：
主食：杂粮米豆饭熟97.2克，红薯53克，核桃7.8克；
配菜：凉拌黄芽白266克竹笋丝55.6克，无淀粉火腿肠65克(配料有芹菜梗大蒜桔子皮萝卜干辣椒豆豉麻油)，还有排骨(17.8克)山药(34.6)克汤，核桃7.8克，卤鸡肉13.5克。
介绍一下凉拌蔬菜：先准备好食材，然后烧开水，再加入所有食材，沸水中烫几分钟(觉得熟了就行)，最后沥干水加入麻油拌匀，ok了。自认为口感还可以。
小结：糖尿病人的午餐，可以根据自己的口味喜好，选择一些低升糖指数的食物，比如杂粮饭/面，各种蔬菜，菇类等，同时再配合一些鱼虾鸡鸭等肉类，猪肉等红肉也可以适量吃一点，这样也有利于营养均衡。
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