如何科学增重

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(一)如何科学增重

科学增重必须每天额外摄入热量达500大卡。这样才能保证人体的每天摄入量大于消耗量，从而有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长。如果体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500大卡热量，便可增加500g左右。

热量，是指当系统状态的改变来源于热学平衡条件的破坏，也即来源于系统与外界间存在温度差时，我们就称系统与外界间存在热学相互作用。作用的结果有能量从高温物体传递给低温物体，这时所传递的能量称为热量。热量和功是系统状态变化中伴随发生的两种不同的能量传递形式，是不同形式能量传递的量度，它们都与状态变化的中间过程有关,因而不是系统状态的函数。

(二)如何科学的管理时间

1、了解自己时间。首先我们要对自己的时间安排有个充分的了解，比如在什么时候吃饭，什么时候娱乐，什么时候认真工作。在了解完自己的时间以后我们就可以好好的利用我们的时间来安排任务了，也就是指吃饭的时候好好吃饭，娱乐的时候好好娱乐，工作的时候好好工作，绝不搅和在一起。这样的安排是为了更专注，也为了效率更高，一旦我们专注了，效率自然也就会提升。

2、认真对待自己的时间。认真对待自己的时间就是要专注于自己的时间，比如说现在是完成这项工作的时间，那么我就绝不去做其他事，不看手机，不去与他人交流，也不去担心还没有完成的其他工作，我只专注于这项正要完成的工作。一旦你这样做了，你就会发现原来每项工作都可以这么快的完成，原来我们还有很多的时间可以做其他时间。

3、利用零碎时间。如果零碎时间能够被利用起来，也会在我们的生活中发挥强大的力量。比如你常常被工作傍身，而不能为自己的生活添加一点创意，偶尔冒出的小点子，小想法也很快被掐掉，因为工作而没有时间去思考它，那你不如把这样的小点子，记在记事本中，想记多少记多少，然后在乘地铁，排队，上厕所的时候，都可以拿出来看一看，不但可以放松自己，还能发现生活中另一面的幸福。这是我们不可多得的精神财富。

面对时间管理，我们常常会不知所措，可是只要我们从最基础的做起，就会发现时间也没有那么难控制。每个人每天都只有24小时，别人能做到，你也一定可以。所以让我们先去了解自己的时间吧！

(三)如何科学的跑步避免小腿越跑越粗

第一、 当你跑步前要做好热身运动，可以先进行原地跑，高抬腿，进行拉伸运动，使自己尽快进入跑步的状态。做好跑前的准备是重要的前提条件。

第二、 如果是刚开始跑步的人，最好按照个人的身体条件进行计划路程。一开始要选择慢跑，让身体渐渐适应，呼吸跟上节奏。进而渐渐加速，要量力而行。其实跑步主要还是慢跑的。注意跑步的姿势，尽量符合标准。

第三、 跑完步后的放松也很重要，跑完步后不要随地而坐。要再慢走一圈。接着找一个场所锤腿，从上而下的进行腿部按摩，放松肌肉，避免肌肉紧缩或拉伤。同时在跑完步后不要立刻喝水，当呼吸平复后在缓缓进水。

(四)如何科学的种植楠竹楠竹有种子吗

1、楠竹是有种子的。

2、科学种植楠竹要注意以下方面：

造林地的选择。根据楠竹的生态学特性要求，在楠竹分布区域，一般应选择海拔800米以下的山窝。山麓和山腰缓坡地段作为造林地。干燥多风的山脊、山坡和易积水的平洼地，均不宜发展楠竹。竹区群众有“松戴帽，杉树腰，楠竹窝”之说。对土壤要求：（1）地层深厚，达50厘米左右，肥沃、湿润。（2）排水和透气性能良好。（3）呈酸性，ph值4.5-7.0为宜。适宜土壤有，壤土、沙壤土（俗称乌沙土），轻粘土。碱性土和盐碱土不宜栽楠竹。

造林整地。整地是楠竹造林的重要环节，整地好坏直接影响造林成活率和成林快慢。（1）整地方式：有全面整地、带状整地和块状整地三种。视具体地形，人力、财力而选择。一般在平缓地段（坡度20°以下）造林应力争全面整地。（2）造林密度：楠竹造林密度一般为20-35株/亩。株行距可选择6米×6米，6米×5米和4米×5米。也可视地形随机布点。（3）栽植穴规格：长1.5米——1.7米，宽0.8——1米，深0.5米左右。挖成长方形或随圆形。

造林季节：整地宜在夏季六、七月份进行。栽杆则宜于冬季和早春（即十二月至二月），且宜早不宜迟。

造林方式：楠竹主要有两种造林方式：（1）移竹造林。就是在竹林中选择分枝低，生长旺盛，无病虫害，直径3——6厘米，2——3年生的竹株作为母竹，连同竹鞭挖掘移栽。（2）实生苗造林。挖取2——3年生的实生苗，每3——5株一丛，带有竹鞭，多带土，剪去顶梢及枝叶三分之一左右，进行栽植。

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