尊巴是什么，零基础简单尊巴舞

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1、零基础简单尊巴舞，快乐告别卡路里!

健康时尚的尊巴舞

将音乐和健身完美融合

今天的居家健身小课堂

由练市集的教练 fafa为大家带来

活力动感的尊巴舞

好看好学又能暴汗燃脂

一起动起来吧!

上海体育，赞14

分解动作1·摆胯绕胯

蹲坐下来，微微屈膝，双脚向外打开，膝盖与脚尖方向一致，胯部左右两个方向做“U”字形摆荡。紧接着扶胯绕一圈，再向下绕一圈，接着微微屈膝向下蹲，用臀部“画”一个大圆。注意两次绕胯时，第一次小幅度，第二次幅度要偏大。

分解动作2·前后走位

向前走四步，向后退四步，可以在这部分加上自己喜欢的舞蹈风格和动作。向后退时可以将身体多向后倾斜一点。

分解动作3·原地律动

屈膝坐胯，双脚碎步点地，双手做空心拳，依次经过头、肩膀、髋部两侧时，做两次有韵律的停顿，接着再做4个摆胯动作。第二遍时，碎步点地动作不变，摆胯动作变为双手从胯部向上送。

分解动作4·砍甘蔗

重心压低，左右脚分别向前迈再收回，各做一次，手部同时做“砍甘蔗”的动作。最后右脚再向前迈一次，然后点地四次后收回。左右两个方向各做一遍。

分解动作5·抓星星

全程屈膝，前后位移，重心上下弹动，左右脚分别做上步+跟脚，同时手部向下拉，做“抓星星”的动作。紧接着做“踢键子”的动作，注意手脚不一定要相碰，做好上下弹动，保持身体框架及韵律感即可。

什么是尊巴？

“尊巴（Zumba）”一词起源于哥伦比亚，本意为“快速运动”，它融合了桑巴、恰恰、雷鬼、探戈等多种舞蹈形式，再加入时下最有特色的流行音乐，节奏感极其鲜明，是一项具有动感和活力的时尚健身方式。

尊巴作为一种全身性运动，可以锻炼到手臂、腰腹及臀腿。在训练过程中，随着步伐的节奏变动，运动强度也不断提升，跳一节中等强度的尊巴可以在不知不觉中消耗500大卡。而且尊巴不仅暴汗厉害，它还是一项低冲击类的有氧运动，对关节的冲击小，安全性较高。

美妙的音乐与律动的步伐结合起来，不论男女老少，也不论是否具有舞蹈基础，大家都能从尊巴中感受到舞步的轻快和暴汗的快乐。比起动作精准，尊巴更注重全身韵律与协调，你可以大胆为舞步注入你自己的灵魂，即便你是“魔鬼的步伐”也无伤大雅哦！

大家都学会了吗？

燃脂尊巴舞动起来

迈开自信的步伐

跳出只属于你的感觉

2、尊巴是什么，零基础简单尊巴舞

混血舞蹈诞生 健身教练即兴发挥。十几年前的一天，哥伦比亚著名健身教练贝托佩雷斯走进健身房正准备上课，他忽然意识到自己忘记带健身专用音乐。情急之下，佩雷斯抓起几盒车上的磁带，里面的曲子都是非常传统的拉丁音乐和舞曲。课上，佩雷斯硬着头皮即兴发挥，按照音乐节拍设计动作，没想到这次救场使得尊巴风格一蹴而就，并一发不可收拾，成为佩雷斯所在健身房最受欢迎的运动项目。

尊巴的运动特点主要体现在其狂热的音乐节奏和肢体动作上：跳跃、挥动手臂、扭臀、鼓掌、甩头，就像是酒吧里的一场舞会。如此较大强度的运动对减肥、塑身有上佳效果。在锻炼中，人们可以一边随歌起舞，一边锻炼身体。有练习者说，每节课可消耗700多卡路里热量，练完后总会大汗淋漓。你不必为了减肥为难自己，尊巴健身公司总裁阿尔贝托佩尔曼说，就像在糖豆里藏入药丸。

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