怎么锻炼手的平稳度呢

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一:怎么锻炼手的平稳度呢

方法一、增加手的循环，减轻手的疲劳的锻炼。

1、按摩手指时在手指的根部打圈至手指尖。

2、用一只手的两根手指夹住另一只手的一根手指，从指根部向指尖撸，可依次进行。

3、双手相对，两手指尖交叉，然后在合掌的同时十指用力摩擦，从指尖到指根。

4、甩手，促进血液的循环速度。

5、在手感到疲劳时，你可以使劲紧握拳头几秒钟，然后放开放松，或是使劲尽可能使双手十指张开，然后放松。

方法二、手的灵活及柔软度的锻炼。

1、假设你在弹钢琴，锻炼手指的灵活度。

2、两手十指相对，稍用力压手，注意掌心避免接触。锻炼手的弯度。

3、两手合掌，然后向左或右压，加强手及手腕的灵活度及柔软度。

4、把手臂伸直，手掌面向前，用另一只手分别把这个手的手指头向里掰，换手再做，这样可降低手指的僵硬感。

二:怎么锻炼胸部肌肉

1、仰卧于长板凳，双足着地，两手共握一只哑铃，掌心帖付于上铃片的下面，拇指和食指环绕手柄。

2、吸气，将哑铃下降至头后，肘部微屈。

3、回到起始并呼吸 做20组休息一下。

4、此动作锻炼整个胸肌 肱三头肌 大园肌 背阔肌胸小肌。练习时要用轻一点的哑铃，并注意将肘部微屈。

5、平躺于斜凳，较度在45-60度之间，手持哑铃，双臂向上伸直，或稍屈肘以减轻关节应力。

6、吸气，两臂屈肘时张开至肘与肩同高。

7、呼吸时上举哑铃，做15组休息一下。

8、注意进行此项锻炼时不要太大的负荷。此动作主要锻炼胸大肌。

三:足下垂怎么锻炼行走

足下垂多见于下肢瘫痪的患者，

1、首先需要考虑下肢肌张力，比如小腿三头肌痉挛，足跟腱痉挛，需要手法牵伸跟腱及小腿三头肌，并按摩放松小腿三头肌。

2、站斜板（15—25度角度）每次20分钟，每日三次。

3、患肢在后，健侧肢体向前迈一步，把着扶手或把着床档进行原地下蹲，持续2—3分钟每次，不能做上述动作者，可以卧床，进行双脚背伸活动（足下垂侧做不到背伸没关系，但要有意识的进行双足背伸），背伸10下为一组动作，每日3—4次练习。以上动作为更好的行走打基础，行走锻炼对足不能背伸起不到锻炼作用，需要给予踝关节前侧按前8字缠上绷带，或者戴足托，然后穿上运动鞋，就能行走，并能改善足下垂的异常步态。行走后要对下肢进行按摩放松，防止肌肉痉挛。

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