运动后三四天身体仍疼痛要注意
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一:运动后三四天身体仍疼痛要注意
对于长期不运动的人来说,刚运动的头几天肯定会浑身酸痛,这其实是正常的表现,所以不能运动过度,需要循序渐进。而且做完运动后,记得一定要拉伸,正常操作就是先热身,再运动,最后拉伸,这样会减轻后面几天的酸痛感。
运动后三四天身体仍疼痛要注意
说到当下最流行的健身方式,飞盘和陆冲肯定在榜上。 然而,很多玩家都有这样的困惑。 很显然,他们打球的时候状态不错,但是回到家后,却发现自己的肌肉已经拉伤了。 这是怎么回事? 专家表示,运动对人的刺激实际上具有性兴奋作用,很容易让你高估自己的身体耐力。 人类有一些代偿能力,肌肉也是如此。 当肌肉承受到一定程度无法承受时,关节很容易扭伤,肌肉也会拉伤。
研究表明,做蹲、跪动作时,膝盖约要承受8倍自身体重的压力。体重超标人士膝关节承压要更大。只有找到适合自己的运动量,才能减少伤害发生。
运动后三四天身体仍疼痛怎么办
首先,运动后,肌肉中会产生大量乳酸,导致肌肉酸痛症状。 可以进行30分钟的轻松慢跑,可以加速体内乳酸和其他代谢物的排泄。
其次,适量饮用苏打水可以纠正体内酸性环境,减少酸性代谢物,缓解酸痛症状。
最后,对全身主要肌群进行肌肉拉伸,可以缓解肌肉紧张、僵硬和酸痛的症状,还可以恢复肌肉的顺应性,有利于肌肉的快速恢复。
通过以上方法,可以明显缓解全身肌肉酸痛,在不影响后续体育锻炼的情况下,体能快速恢复。
运动后全身痛还可以继续运动吗
运动后身体酸痛能否继续运动,应根据症状的程度进行分析。如果只是轻微酸痛,一般可以继续锻炼;但如果酸痛症状比较明显,影响了肌肉收缩功能,平时要注意休息,不要继续运动,以免症状加重。
1、轻度酸痛:运动后全身轻度酸痛的症状主要与肌肉乳酸分泌过多有关。这是正常现象。可以继续运动,但要注意控制运动量,避免过度运动。适当的运动可以促进乳酸的吸收;
2、明显酸痛:如果运动后全身出现明显酸痛,影响肌肉收缩,导致肌肉无力。你要注意休息,说明你经历过过度运动。如果继续运动,很容易导致局部症状进一步加重。如果运动后身体酸痛症状比较严重,可以考虑运动拉伸结合按摩、热敷的方法,促进乳酸的吸收,缓解酸痛症状。如果疼痛难以缓解,也可以使用口服非甾体镇痛药。运动前要时刻注意热身活动,运动后适当放松。
平时运动时,肌肉收缩会产生乳酸分泌,所以容易引起酸痛问题,注意控制运动量。如果酸痛较明显且持续时间较长,则需要到骨科医生处进行检查,确定是否有肌肉、软组织损伤,然后进行针对性治疗。
二:运动后心跳多少呼吸多少
1、运动前正常人每分钟一般为65到75次心跳,呼吸在15到20次;运动后不好说,这要看做什么运动,运动量的大小和休整的时间的长短,进行测量的结果是不一样的。
2、跑步50米运动后,1分钟心跳约80--100下,呼吸40次左右。运动剧烈可以达到120-140的心跳。
三:运动后的晚餐吃什么
运动后最好停一个小时再吃饭。对于想要通过运动实现减脂的朋友。可以选择喝点粥、牛奶燕麦、水果等这些低脂健康的食物,不要吃大鱼大肉等油腻高脂的食物,其实对于这种情况最好的方法还是在运动前一段时间少量进食,这样既可以加速脂肪的消耗又可避免运动后太饿进食太多。对于想要通过运动锻炼肌肉的朋友。这样的朋友在运动后可选择进含有食高蛋白和碳水化合物的食品,包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋类等,也要适度进食些米饭或馒头等主食,有些朋友为了快速练出肌肉也会选择吃些营养品,类似于增肌粉、蛋白粉等,但是这个要结合运动的情况。对
四:剧烈运动后肌肉酸痛怎么办
1、休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。
2、牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
3、对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅。
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