适合女生瘦手臂的方法

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1,适合女生瘦手臂的方法

1、方法一：

（1）首先把双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限。

（2）如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。

2、方法二：

（1）坐正，挺直腰背，做深呼吸。

（2）曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心

（3）吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。

（4）缓慢还原，放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。

3、方法三：

（1）面对一个有一定高度的固定物体，比如桌子，柜子、床架等。

（2）两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住物体，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。

（3）下压，停顿两秒，再起来。重复10组以上。

2,有什么瘦手臂的方法

瘦手臂的方法：可以做些阻力运动，通过力量型训练，使手臂上的赘肉消除，比如哑铃、杠铃，以及一些机械训练，可以有效地使手臂的脂肪层流动速度加快，可以有效氧化消耗掉脂肪。瘦手臂上的赘肉也可以做瑜伽运动。瑜伽运动可以有效锻炼人体手臂，可以快速燃烧手臂堆积的脂肪。

3,俯卧撑瘦手臂的方法

1、面对墙立正站好，身体和墙壁保持一臂的距离，然后将双手伸直，双手的高度不要超过自己的肩膀，之后将手掌展开按在墙上。不要完全伸直手臂，这样做是为了保持肘关节的压力，不完全锁死肘关节。

2、抬起脚跟，让身体的中心倾向墙，然后慢慢弯曲肘关节，同时尽量让手臂贴近身体两侧，等到肘关节弯曲到接近90度的时候可以停止动作，之后让肱三头肌发力发力，推墙让身体慢慢回到起始位置，这个时候手臂依然不能向两边分开。锻炼之后手臂的肌肉会有酸酸的感觉。

4,日常简易瘦手臂的方法

饮食上搭配的绿色瘦身食品，帮助乳化脂肪，去除赘肉。

第一种瘦手臂妙方

1、手握哑铃、装满水(或砂)的保特瓶或 干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次。

第二种瘦手臂妙方

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒，尔后伸高，左右换边. 如此动作每天做二组，每组十五次。这是一个拉伸性动作，要注意量力而为，防止拉伤。

第三种瘦手臂妙方

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆，向外画圆20次。

3、再向内画圆20次.每天三组, 注意：画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

第四种瘦手臂妙方

1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

注意：圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

5,怎样瘦手臂

1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

3、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

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