多喝水可以提高新陈代谢吗?

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Ⅰ.多喝水可以提高新陈代谢吗?

每天多喝水是能提高新陈代谢的，但是要控制喝水量，每天八杯水，每杯水200毫升即可，要是水喝多了，也不会无休止的促进新陈代谢，且体内新陈代谢过于旺盛，还有可能影响甲状腺功能，对身体造成危害。

多喝水是都能促进新陈代谢

水是生命之源，每天补充身体必要的水分对人是有很大好处的，喝水的时候水会刺激到肠道蠕动，从而有迎增加人体新陈代谢的作用，且水还会帮助肾脏加速代谢，从而排出身体中的毒素。

但是水对于促进新陈代谢的能力并没有想象中的厉害，不会无休止的促进新陈代谢，所以并不需要为了加快新陈代谢而总是喝水，再者要是人体内的新陈代谢过于旺盛，也会出现其它疾病，例如影响甲状腺功能等。

所以我们平时在喝水的时候，要保持一定的量，成年人每天8杯水左右，每杯水200毫升即可，也不能喝的太多了，否则对身体会造成危害。

晒太阳能提高新陈代谢

除了喝水之外，适量的晒太阳也能帮助人体提高新陈代谢速度，晒太阳能在体内合称维生素D，从而激活新陈代谢，建议在天气晴朗的时候多去室外走走，晒晒太阳，对身体也有好处。

Ⅱ.14种方法提高新陈代谢

1、不要节食

当你节食时，其实就等于在限制身体的新陈代谢，当身体发出肌饿的信号时，你却不提供能量及营养给身体，身体自然就会减缓新陈代谢率，以保存身体现有的能量。当你节食的情况日益加重时，身体就会开始烧燃你的肌肉，借此产生能量。

2、早点上床睡觉

睡的愈少、压力愈大、新陈代谢愈容易混乱、脂肪愈多。

3、多补充蛋白质

身体是需要蛋白质来维持肌肉的，而且蛋白质也有助于饭后热量的燃烧。

4、尽量食用有机食材

非有机食材上的农药会干扰人体新陈代谢、燃烧脂肪的程序，造成在燃脂上更加的缓慢。

5、站起来

若身体有四小时以上没有活动时，会使得体内一种酵素停止运作。 这种酵素是用来控制身体脂肪及胆固醇新陈代谢的物质。所以为了能不断让此类酵素一直运作着，请记得三不五时站起来动一动，比方说站着打电话。

6、喝冰水

喝冰水有助于新陈代谢的增加， 原理很简单，当人体喝进冷水之后，人体为了要中和冰水的温度，身体必须要产生热，也就会消耗掉热量。

7、吃辣

辣椒素的热会刺激交感神经系统，增加你的新陈代谢。 吃一汤匙切碎的辣椒(红或绿)，可以在短暂时间中增加23%的新陈代谢。

8、起床吃早餐

吃早餐能让你的新陈代谢跳跃性的开始，大部份不吃餐的人都有过胖的状况。

9、喝咖啡或茶

咖啡因是一种中枢神经系统的兴奋剂，适当的咖啡会提升5%~8%新陈代谢。 日本研究，茶叶中的儿茶素有助于提升新陈代谢，一杯(8盎司)的茶可提升12%的新陈代谢。

10、摄取富含铁质的食物

铁质能携带氧气“，氧气是燃烧脂肪需要的原料。若你缺乏铁质会感到有气无力而且新陈代谢会变慢。 铁质摄取的最佳来源食物：贝类、瘦肉、豆类、强化谷物、菠菜等。

11、多摄取维他命D

维他命D是维持肌肉健康的基本要件，含有丰富维他命D的食物有鲑鱼、鲔鱼、强化牛奶、谷物、鸡蛋等。

12、喝牛奶

缺钙是女性最常见的状况，会减缓新陈代谢。 可以从脱脂牛奶或是低脂酸奶中去摄取。而酸奶同时也能降低身体从食物中摄取脂肪的量。

13、食用酸奶

每天食物里的钙元素能提高你的新陈代谢量，加快身体的燃脂速度。日常食物中最好的钙元素来源于低脂芝士、酸奶和牛奶钙质替代类产品如橙汁和补充剂产品。每天三份乳制品和1000毫克的钙摄入量能提高燃脂效果。

14、多喝水

身体的所有化学反应，包括新陈代谢，都仰赖水。 若你身体处于脱水现象，可能仅会燃烧2%的卡路里。 研究指出，人一天至少要喝8至12杯8盎司的水才能达到人体对水需求。

Ⅲ.怎样做可以提高新陈代谢

肥胖是很多人难以言说的痛，不仅会在身材上遭受别人的白眼，而且还会带来很多健康方面的问题，在很多慢性疾病上有更高的发病率。很多人减肥速度非常的慢。出现这样的情况和新陈代谢低有关，可以使用以下这5个方法来提高新陈代谢。

怎样做可以提高新陈代谢？

1、三餐正常吃饭

减肥最不要做的就是节食，尤其是极端节食，除了水什么都不喝。虽然节食这种减肥方法效果比较显著，但是没有办法持续，也就是说容易反弹。食物摄入不足，人体缺乏能量，就没有办法很好的燃烧脂肪。吃饱了才能有力气减肥虽然只是一种玩笑话，却在不经意之间触摸到了真相。想要提高新陈代谢就要三餐按时按量吃饭，任何一餐都不要省略。

2、多喝水

喝水是最容易地提高新陈代谢的方法，消耗脂肪是需要水的参与的。每天要把喝水当做任务来进行，每千克的体重要喝40毫升的水，一般要喝1500毫升到2000毫升的水。喝水不要一次性喝太多，要分多次饮用，这样才能真正达到提高新陈代谢的目的。

3、蛋白质摄入要有保证

研究过健身餐的人都知道健身餐当中必不可少的食物，就是鸡胸肉和鸡蛋白，锻炼的时候还需要补充蛋白粉。从这一点可以看出，蛋白质是减肥过程中必不可缺的营养物质，它不仅能够为人体提供能量，还能够促进脂肪的燃烧。不过再摄取蛋白质方面，要控制好一个度，不要摄入过多，不然会给身体带来负担。能在食物当中摄取就不要在蛋白粉当中摄取，从食物当中摄取的蛋白质比较优质。

4、睡眠要规律

想要拥有健康就要，用有规律的睡眠提高精神代谢也是。睡眠充足了就能够分泌瘦素，帮助人们减肥。人们只有在进入深睡眠状态的时候，才能真正的休息，才能够保证新陈代谢，不会让新陈代谢降低。希望大家都能直面自己的睡眠问题，想办法解决自己的睡眠问题，拥有好身材就必须要这样做。

5、不要一直久坐不动

久坐是很多人上班族的常态，也是很多懒惰人的常态，这对减肥是很不利的，会让新陈代谢降低。提高新陈代谢必须得活动起来，哪怕不能进行长时间的运动，也需要在碎片时间里运动，如果一直久坐不动是没办法促进脂肪燃烧的。在运动的选择上，要以有氧运动为主，以无氧运动为辅，有氧运动是消耗脂肪的最佳运动。不过肌肉也是必不可少的，肌肉能够帮助人们提高新陈代谢，做无氧运动可以提高肌肉含量。

提高新陈代谢并没有捷径，只能通过以上这些好的生活习惯来达到这个目的。新陈代谢不仅有利于减肥，还有利于身体健康。随着年龄的增长，人的新陈代谢会降低，人就更容易发福走形，想要一直保持年轻的状态，就要想办法提高新陈代谢。

Ⅳ.吃什么食物提高新陈代谢

大蒜减少血中胆固醇，阻止血栓形成。苹果含丰富钾，可维持正常血压。

洋葱降压杀菌，防止血栓形成。玉米富含营养，海带富含牛磺酸，降低固醇。

牛奶有较多钙质，减少胆固醇的吸收。甘薯中和酸，保持酸碱平衡。蜂蜜也对人体有好处。

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