如何练习瑜伽核心力量
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(一)如何练习瑜伽核心力量
1、瑜伽斜板式:斜板式的锻炼不仅可以提高胳膊和腿的力量,更重要的是,有助于提高腰椎、骨盆和髋关节核心肌群的力量,这真的是一个简单而不错的体式。
2、瑜伽前伸展式:它的好处不仅可以锻炼核心肌肉群,增强核心力量,还可以消除背部脂肪,使背部匀称紧凑。它也有助于瘦腿和美化腿部线条。
3、瑜伽下犬式:下犬式锻炼不仅可以缓解肩背部疲劳,改善驼背胸部的不良姿势,还可以锻炼腰腹部肌肉,从而减少腰腹部赘肉。
4、瑜伽狂野式变体:狂野式变体练习最终应该将重心集中在腰椎、骨盆和髋关节的核心部位。
(二)如何练核心力量
练核心力量的方法
工具/原料电脑方法/步骤1第一,找到自己的优势
找到自己所具有的优势然后加以发挥伸展
2第二,树立明确目标
给自己树立一个明确的目标并为之不断去努力奋斗
3第三,不断进行学习
不间断的进行学习提升自己的知识储备开阔自己的眼见
4第四,自己进行实践
自己不断进行实践改正自己在实践中发现的错误从而提升自己
5第五,拜访名师学习
寻找一位好的老师进行学习强化自己的优势从而让自己脱颖而出
(三)核心力量训练的训练方法
1、平衡垫站立:站立在平衡垫上每天多坚持几分钟;
2、单腿蹲:单腿站立,屈髋向下蹲,膝盖不要超过脚尖。保证落地脚全脚掌自始至终不要离开地面;
3、球撑箭步蹲:将一条腿放在球上,小腿与地面平行,另外一条腿向前迈出。然后腹部收紧,做箭步蹲的动作,注意膝关节不要超过脚尖。后面的腿要放松并且膝关节屈曲;
4、平衡垫蹲举:将两个平衡垫放在与髋同宽的位置,将脚踩在平衡盘中间,进行蹲举的动作,膝盖朝向脚尖的位置蹲下去,不要内扣或外翻,膝关节不要超过脚尖,大腿与地面平行或略高于平行的位置,腰背伸直,核心肌肉收紧。
(四)单杠核心力量训练方法
1、单杠宽握引体向上可练背部肌肉,练时双手正握,动作要慢,不能借力。
2、做直臂悬垂时,要避免耸肩。设想在挺胸的同时把肩胛骨向下和向后拉,这样既安全也更有效。
3、利用单杠做L型支撑这个动作,对于身体前链,也就是腹肌主导的核心力量,具有很好的提升效果,所以这个动作有利于提升前链主导的运动能力。
4、用单杠做L型悬吊,尽管这个动作的双腿往前屈,但是这个动作本身的作用是可以增强后链的核心力量,尤其是拉力爆发和背部训练时的核心力量。
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