最科学的4个冬季减肥方法，冬天做出4个调整
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1、天气一冷就变胖？冬天做出4个调整，持续瘦到90斤
一年四季，什么时候最容易胖？那肯定是冬天了。除了因为天气寒冷，身体有必要储存过多的能量以备过冬外，更主要的原因，是因为你没注意细节。比如下面这4细节，把握不好，就很容易导致脂肪堆积。
一、三餐不规律
随着天气变冷，食欲也会变得旺盛。但由于工作太忙了，很多人不能做到按时按点吃饭，下班后回到家里，就开始放肆，比如通过叫外卖解决晚餐，可是外卖多是高油盐的食物，自然增加长胖的风险。
而且，三餐不规律，这一顿吃得少，下一顿吃得多，甚至暴饮暴食，不仅不利于肠胃健康，还容易摄入热量超标。
根据相关研究：即使吃的是健康食物，如果三餐时间不固定，血糖水平会比正常值高18%，与脂肪生成有关的胰岛素也会紊乱。
所以，不管是为了健康还是减肥，都建议规律三餐。两餐间隔不建议太短和太长，间隔以4-5个小时比较合适。
二、天冷懒得动
减肥的原理很简单，当热量摄入小于热量消耗时，你就会瘦。冬天呢，本来食欲就旺盛，加上天气冷，懒得动，不知不觉间，脂肪就容易贴上去了。
但其实，你不知道的是，冬天坚持运动是有利于燃脂的，原因在于：身体中有两种脂肪，白色脂肪（普通脂肪）和棕色脂肪。
棕色脂肪最令人惊喜的一点是，它虽然名为脂肪细胞，但它的功能主要是燃烧你的卡路里。尤其当人处于寒冷的环境中时，身体需要更多的热量来维持体温，这时棕色 脂肪会被激活，加速燃脂。
综上，减妞希望胖友们在控制热量摄入的前提下，在寒冷的冬天，加强运动，利用冬天机体高效的脂肪代谢能力，唤醒棕色脂肪。
三、经常待在有暖气的屋子里
冬天一到，没有暖气还行？可是长时间待在温暖的房间里，就是问题了。长期待在恒温的环境下，会导致基础代谢降低，热量消耗就会减少，也会导致变胖。
所谓基础代谢，就是你每天什么也不做时，需要消耗的热量，用来维持身体正常的生命活动，比如呼吸、心跳、血液循环等。
我们每天的热量消耗，主要包括四部分：基础代谢、运动消耗、非运动消耗和食物热效应。在这四部分中，基础代谢消耗占到了60%-75%，是能量消耗的大头儿，可见其重要性。
影响基础代谢的因素，有很多，除了性别、年龄、肌肉，再有就是温度。温度对基础代谢的影响，会呈现出一个“U”型。也就是说，温度增加和降低都可以增加基础代谢，但是恒温环境，不利于基础代谢的提高。
这种情况下，减妞建议你，在中午，稍微出去活动活动，感受不一样的温度，不一样的空气，心情也会好起来的。
四、太爱吃火锅了
如果说夏天靠冷饮续命，那么冬天，非火锅莫属了。 但是不管在饭馆吃火锅，还是在家里，永恒不变的“旋律”是：高热量。
主要是有了不同火锅底料加持，以及五花肉、小肥牛、肉丸子等，这一顿饭下去，你清楚知道自己摄入了多少热量吗？
所以，想吃火锅，还是吃清汤锅吧，或者菌汤锅。并且尽可能多涮菜，搭配低卡的蘸料，这样下来火锅还是可以减肥的。
2、最科学的4个冬季减肥方法，冬天做出4个调整
冬天是一个容易长肉的季节，特别是对于那些爱美的女士来说，怎样安全度过冬天，成为了他们的最大心愿，对于注重体型的网友来说，冬季如何做到健康有效的减肥呢？下面推荐几个行之有效的冬季减肥法。冬季容易发胖，专家教你有效减肥！
1.多吃一些粗纤维食物，控制总热量
从现在开始，在你的冰箱里多存放一些粗粮，燕麦、水果等都是不错的选择。这些食物富含纤维素，能让你的饱腹感持续得更久。想美味一点，可以在燕麦粥中加一些葡萄干或者其他干果，或者是加一些脱脂奶、全麦面包里可以涂一些低脂黄豆黄油、小米里加上黑豆。值得注意的是包装的全麦面包或者粗粮饼干，要注意看食物标签，一般热量都比较高，因为纯的粗粮口感并不好，为了改善口味，商家会添加较多的脂肪，对减肥反而不利。
2.多吃一些蛋白质，控制食欲
多吃一点蛋白质，可以控制对碳水化合物和零食的渴望。这是冬天控制食欲的最好方法。多吃一点蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物。但是具体吃多少呢？人体每天所需摄入蛋白质的量，有一个标准计算公式：即体重（磅）乘以0.55。例如：一个体重145磅的人，每天所需蛋白质为，145*0.55=79.75克。但是冬季要比平时正常摄入量多20克左右，也就是说一个体重145磅的人在冬天每天应该摄入大约99克(约二两)蛋白质。注：1磅大约等于0.45公斤。
3.多做一些运动，消耗多余脂肪
运动是必不可少的，运动能让人充满活力，燃烧更多脂肪。户外太冷的话，就在室内做一些力量训练以及健身操吧吧。小哑铃是不错的选择。每周至少要2-3次。每次至少20分钟。现在流行的郑多燕减肥操、insanity等，可以根据自己的喜好选一套来做，如果想预防肥胖，每周至少要跳三次。如果想减掉多余脂肪，每周5次是最好的。
4.多晒一些太阳，抑制对零食的渴望
研究证明，日晒不足，会诱发人们对各种零食甜点的欲望。因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌，五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。冬天蜗居的生活，晒太阳太少，会造成大脑里五羟色胺分泌减少，就会变得很想吃东西了。晒多久的太阳适合呢？专家给出建议是每天大约一个小时的日晒就足够了。如果工作环境不靠窗，没有充足的日晒。可以选择每天中午饭以后外出走走。要记得涂上防晒霜，虽然紫外线不强烈，但是长时间晒还是会伤害皮肤的。
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