小寒节气天更寒 保健进补正当时

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“小寒”节气到来，各地天气愈加寒冷，胃病、慢性支气管炎等疾病易发，如何防止疾病的发生？天气寒冷，如何进补才健康？小编带您探究小寒节气如何保健滋补。

老慢支

■老慢支 早起1杯温开水

“老慢支”被称为“低气温综合症”中的一种，病程长，一些“老慢支”几乎年年都要发作，稍不注意就可能着凉、咳嗽、胸闷，并引发其他疾病，如果反复发作，甚至引发气胸等危险。

慢性支气管炎多因急性支气管炎未及时治愈转变，气候变化、感染、刺激都可影响其发作。专家指出，冷空气会刺激呼吸道，削弱呼吸道黏膜防御功能，被病毒和细菌感染，使慢性支气管炎反复发作，尤其会在清晨和夜间加剧，老慢支容易并发气胸，影响心脏功能。

要避免病情急性发作，除做好保暖措施外，可在气温升高时根据体力状况，选择锻炼如跑步、游泳等有氧运动加强耐寒锻炼，提高机体免疫力；平时可多用冷水洗脸，增加身体对寒冷的耐受度；另外，早起后可喝1杯温开水，加速机能功能恢复。如果身体出现上呼吸道感染，咳嗽、咳痰加重时，需及时就诊治疗。

老胃病注意心理调节

■老胃病 注意心理调节

当强冷空气突袭，气温骤降时，慢性胃炎、胃痛、胃溃疡等患者发病率升高，而且大多数都是老病复发。对于老胃病来说，寒冷时要做好健胃养胃，而保持心情愉快也是缓解胃病发作的一剂良药。

气温低，人体抵抗力相对较差，冬季食欲旺盛也会加重胃的负担。交大一附院消化科许君望副教授指出，细菌感染、过酸过碱食物的刺激、用药不当及糖尿病、老慢支等都会诱发胃病发作，尤其是患有多种慢性病的老年人。因为还要服其他药物，可能会因服药不适引发肠胃反应，所以一定要在医生指导下科学用药，以减少药物对胃黏膜的刺激。同时，为了防止胃病复发，养成良好的饮食习惯是最重要的，胃病患者应根据实际情况选择药物和食物，冬季可适当饮用红茶养胃，注意不要过量进食，以免超出胃的承受能力。

注意调节心理也很重要，因为人的情绪与胃病发作有很大关系，胃肠是情绪的晴雨表，情绪表现会反映到肠胃的功能，紧张时胃液分泌量增加，过量胃液中的胃酸破坏了胃黏膜屏障，直至引起损伤性病变，尽量保持心平气和是养胃健脾的关键。

老糖友做好血糖血压监测

■老糖友 做好血糖血压监测

人体冬季血糖水平最高，糖尿病病情最易加重，冬季也是并发症多发时节，寒冷天气会刺激交感神经，使血糖升高、血小板聚集而形成血栓，如果天气骤然变冷，糖尿病患者尤其是老年糖尿病患者便会发生不良反应，如血糖、血压升高，甚至导致心脑血管疾病发生。

2型糖尿病是中老年人的多发病，到了冬季往往病情加重，发生并发症的人也会增多。气温下降，人体消化液分泌增加，户外运动减少、食欲增加也会造成血糖升高，因此可有意识减少主食摄入，增加副食量，多吃新鲜蔬菜。糖尿病是心脑血管疾病的重要危险因素，心脑血管病冬季最易诱发糖尿病并发症，因此冬季“老糖友”不但要做好血糖监测，也不能忽略血压等控制，应该经常测量血压。

糖尿病、足病在冬季也易发作，所以冬季糖尿病人要注意脚部保暖，保持脚的清洁、干燥，每天睡前热水泡脚改善局部血液循环，同时要防止跌伤，并积极治疗足癣。

进补分体质

■不同体质 进补方法各不同

虽然说“小寒”时节是进补的最佳时期，但不提倡盲目进补。专家表示，虽有“药补不如食补”的说法，但这主要针对健康人群而言。如身体已出现了明显的症状，比如腰疼、乏力等情况，就应适当用药调理，将药补和食补结合才更科学。

但“进补”并非就是吃大量的滋补品，专家提醒，不同体质，进补方式和饮食方法各不同。按照传统中医理论，滋补分为：补气、补血、补阴和补阳，所以在进补之前，应先认清自己属于什么体质，再选择如何进补，盲目乱补，不仅达不到养生的目的，反而会损害身体健康。

如果身体虚的话，首先应辨别是气虚、血虚还是阳虚，一般来讲，气虚的人通常会精神疲乏、容易出虚汗，所以建议多食用豆类、植物蛋白等，或适当服用当归；而血虚的人群大多为头晕眼花、反应比较迟钝、乏力甚至经常出现心慌，食补应以红萝卜、菠菜以及动物蛋白为主，而药补可适当采用熟地、白芍或首乌即可；此外，对于内热的人群，最好要温补或平补，蔬菜、水果是最佳的食补材料，而中药方面可选择玉竹、黄晶。

四补有别

补气针对气虚体质

如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。

补血针对血虚体质

如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。

补阴针对阴虚体质

如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、天冬、鳖甲、龟板、白木耳等。

补阳针对阳虚体质

如手足冰凉、怕冷、腰酸、性机能低下等体征，可选用鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟等。阴虚阳盛的体质更宜选用冬虫夏草、石斛、沙参、玉竹、芡实之类，配伍肉禽煲、炖汤水进补。

运动宜在日出后

运动宜在日出后

小寒节气正处于三九天，是一年天气最冷的时候，俗语说：“冬练三九”，但此时的身体锻炼也要讲究一下方式方法。

1．冬日锻炼前，一定要做好充分的准备活动，应待身体暖和后再脱衣锻炼。

2．冬日锻炼换气，宜采取鼻吸口呼。

3．冬日锻炼时要特别防止滑跌，遇冰封雪飘天气，可在室内、阳台或屋檐下原地踏步跑，既能健身，又能避免意外。

4．冬季宜早睡晚起，“必得阳光”，所以锻炼时间最好在日出后。

5．在严冬时节，养成搓手的习惯对身体很有好处。①室外搓手，预防冻伤。③常搓双手，既能使手指灵活自如又能激发大脑活性。③室内搓手能促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。

6.运动要适度，以养胃气，莫要练到大汗淋漓。锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。

7.运动项目可以选择长跑、滑雪、跳绳、踢毽子等。可选择《遵生八笺》里的“十二月坐功”：每晚11时正坐，一只手抱住脚，另一只手抱腿朝头上方用力抬，直到抬不上去为止，左右方向各做三至五次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽入丹田九次。

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