免疫力太低易感冒 6招增强冬季免疫力

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每到秋冬换季之时，很多免疫力稍差的人就会出现呼吸道感染、感冒咳嗽等问题。想要远离感冒生病？先提高身体免疫力吧。如何提高免疫力？爱美网健康教你6个小妙招，提高身体免疫力。

每天运动半小时能提高免疫力（图片来源于昵图网）

换季爱感冒？或是免疫力太低

每到换季时节，天气忽冷忽热，一些女性身体免疫力太低，很容易受外界细菌感染，出现感冒、呼吸道疾病等。想要增强免疫少生病，除了加强锻炼，少熬夜之外，天气变化及时增减衣物，少跟感冒人群接触，才能远离疾病困扰。

专家提醒：换季时吃提升免疫力的保健品或者打免疫球蛋白没必要，相反，如果滥用反而会对健康不利。保健品中所含成分不明，有些含高蛋白物质，会加重肝肾的负担。还有些保健品含激素，反而抑制免疫系统。

冬季如何提高免疫力？

1、每天运动半小时能提高免疫力

对于长期患病而免疫力低下的人群来说，提升免疫力的手段并非只有吃保健品和打针两种。

专家指出，参加运动是增强体质的最佳方式之一。每天运动30到45分钟，每周5天，长期坚持，免疫力会相对增强。

还要养成良好的饮食、生活习惯，例如八点之后不吃夜宵，不熬夜。此外，保持乐观情绪可以使人体免疫功能处于一个最佳的状态。

改善睡眠增强免疫力（图片来源于百度搜索）

2、改善睡眠

睡眠与人体免疫力密切相关。免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。

研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入人体的细菌和病毒消灭。

3、限制饮酒

每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。

即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会对血液与心脏等器官造成很大破坏。

4、保持乐观情绪

乐观的态度可以使人体维持在一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

5、菌类饮品 调节体内微平衡

研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。

对于健康人来说，不妨“食疗”，多吃些乳酸菌饮料；而健康边缘人群可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。

补充优质蛋白质（图片来源于昵图网）

6、饮食方面增强身体免疫力

(1)补充优质蛋白质

蛋白质是人体对抗病原体传染的关键物质，人体的健康有赖于血液中具有免疫功能的重要蛋白质抗体。它可以抵抗各种病毒、细菌、支原体等病原体的感染。

(2)食用含有氨基酸的饮品

氨康源氨基酸具有八种人体必需氨基酸，氨基酸能够合成蛋白质，氧化成二氧化碳、水、尿素等物质。能够促进抗体的产生，提高人体免疫力。

(3)补充含有维生素A和维生素C的食品

从营养学角度来说，维生素A可以增强人体上皮细胞的功能，对感冒病毒产生抵抗力，它可以强健咽喉和肺部的粘膜，保持它们正常的新陈代谢。

如果体内维生素A充足，那么外界侵入的病毒就无法通过健康的粘膜而繁殖。维生素在免疫方面的功效主要是它在机体内氧化形成的物质可以杀死滤过性病毒。人体对维生素A每天的需要量是800毫克。

深绿色的蔬菜、胡萝卜都是维生素A的最佳来源。维生素C在新鲜水果和某些蔬菜中含量丰富，卷心菜、西红柿、辣椒、枣中的维生素C含量都较高。尤其是枣的组织细胞中含有大量的生物类黄酮，可以保护维生素C不被氧化破坏。

(4)多食用具有提高免疫力的食品

灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用。

人参、蜂皇浆也能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并具有防癌作用。

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