如何科学调整作息时间，参照这个标准制定计划
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1、科学的作息时间应该是怎样的？参照这个标准制定计划，可事半功倍
古话说“天人合一”，意思就是“天”与“人”是息息相关的，所以人们，“日出而作，日落而息”。但是现在，如此快节奏的社会，太多人没有一个良好的作息，甚至与“天”相反，白天睡觉晚上娱乐，进而身体就出现了许多的问题，影响了人体的健康。
拥有一个良好的作息习惯对我们来说太重要了，研究表明，作息规律的一类人情绪积极乐观，对待工作、学习都能够高效率地完成任务，时间充分利用起来做一些有意义的事情，生活质量也更高，患疾病的几率也更小。
那么，我们就要改掉这样不规律的作息，做时间的主人，下面给大家提供了一份规律的作息时间表，可以适当参照一下。
1、上午7点：是起床的最佳时间，我们应该尽快从睡梦中醒来。唤醒“灵魂”，不要赖床。起床后叠好被子，打开窗户进行通风。喝一杯温开水，促进肠道的蠕动，能够帮助你“开启”身体的每个器官。迎接活力满满的一天。
2、7点30-8点：吃早饭。要想身体好，早餐要吃好。利用早餐补充人体所需的营养，让我们的精神变得更加充沛。提高我们学习、工作的效率。不吃早餐的话，则会引发一些胃肠疾病。
3、8点半-9点：每日的宿便在早起或早餐后排出最好，可防止便秘的发生，排出体内的毒素。这个时间点，避免做剧烈的运动，我们可以步行，或骑车去上班。
4、9点-10点：此时是注意力较集中、头脑较清晰、思维较活跃的最佳时间，我们可以把难度较大的工作任务安排在这个时间点，好好利用这个时间段，能起到事半功倍的效果。
5、10点30-11点：可以适当地休息一下，喝一点温开水，保证每日的饮水量。吃一些水果，补充一些维生素。还可以眺望远处，能起到放松眼睛的作用。防止长时间面对电脑，用眼过度。
6、11点-12点：将自己手头没做完的工作做完。
7、12点-12点半：午餐时间，丰富的午餐可以为我们补充能量。还可以防止我们长胖。上午紧张的工作过后，进食一些富含维生素的食物，能让昏昏欲睡的我们下午不易犯困。
8、1点半-2点：午休时间，适当的午睡更有益身体健康。30分钟左右是午睡的最佳时间，不仅让我们下午的工作精力更充沛，头脑更清晰，还有助于我们保护心脏。
9、2点半-18点：继续进行工作任务。期间，可以适当休息一小会儿，吃一点小点心，喝一杯下午茶。比如，绿豆糕、无糖的酸奶、茉莉花茶等。（4点之前）
10、18点-19点：晚餐时间。完成了一天的工作，可以吃一点清淡容易消化的晚餐，给疲惫的身体“充电”，避免吃辛辣刺激性的食物，以免影响我们的胃肠功能。
11、19点-21点：饭后休闲时间，你可以选择吃完晚饭休息会儿后去散散步，俗话说，饭后百步走，活到99！还可以去健身，工作过后太累的话就可以看会杂志、看部电影，放松一下自己。
12、22点半后：洗一个舒舒服服的热水澡后，就可以上床睡觉了。一个充足的睡眠是对第二天高效率工作的保证。做到早起早睡，也是我们一直追求的良好作息习惯。
2、如何科学调整作息时间，参照这个标准制定计划
此外，强制早起，比如六点七点起，然后白昼折腾一点不许睡觉，晚上就能早睡。营养+锻炼，双重保证。加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点如核桃、大枣、桂圆、花生等这样的干果，这样可以起到抗疲劳的功效。熬夜工作者要供给充足的维生素A，这样能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，可以防止视觉疲劳。熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好，因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处。
加强锻炼身体，可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力缺乏或者欲睡，就应做一会儿运动或到户外活动一下。同时要消除思想负担。尤其是常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
节假日生活，不应肆意。首先，给节假日做一个安排是非常有必要的。前几天把要紧的事情给办了后面几天好好的休息，调整一下自己这几天混乱的作息习惯。 太丰富的夜生活不可取 节假日亲朋好友难得一起吃个饭，经常会一起打牌，去唱歌，看表演等等。其次朋友聚在一起难免会大鱼大肉。但是提醒大家晚饭不要吃得太多，晚饭吃得多也会影响一个人的睡眠，晚上睡不好早上就起不来了作息时间就会开始变得混乱起来。
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