1、负重体旋转（WeightedTwist）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作，如果没有简单的杠铃就能完成。2、动作要领：站立，将杠铃放在肩上，双手扶住杠铃保持平衡。通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。自然呼吸，不要憋气。

1、阶段16种基本动作模式：走、站、跳、跑、攀、爬、抛、投、推、拉、拍、踢、钻、转、滚、平衡。2、第二个阶段三种基本技能。（1）身体平衡技能：直立、弯曲、伸展、转动。（2）身体移动技能：爬行、翻滚、行走、跑步、蹦跳、跨越。（3）物体移动技能：抓握、拿捏、拍击、传接、投掷、踢蹬。3、第三个阶段三种基本...

1、术后应即活动未固定的关节，作肌肉收缩锻炼，下肢按摩，以防深静脉栓塞，2~3日后可起坐，逐渐增大主动和被动范围，术后10日拆线，术后3~4周可持拐下地。2、半年内应在持拐保护下行走，锻炼过程可辅以理疗.弃拐后仍应注意避免过度活动和损伤，如有疼痛，局部炎症等出现应及时随诊治疗。3、用生物学固定的病人...

1、家庭成员都共同遵守餐桌规矩，例如大家关注谁还没坐到餐桌边，让孩子感受到不光是在用餐，还能愉快地享受用餐时光，围着餐桌边吃边交流情感。进餐时尽可能排除引发孩子玩的因素，并尽可能将看电视与吃饭时间错开。这也需要父母能以身作则。2、营造温馨用餐气氛，共同布置餐桌，让孩子选择安排餐具、座位。进餐时有轻松...

1、卷腹。锻炼部位：腹部、腰部。动作要领：卷腹吸气；下巴贴胸，含胸收腹。动作重复：每组15个，坚持2组。2、空中交叉卷腹。锻炼部位：腹部、腰部。动作要领：卷腹之后吐气并异侧膝肘相碰。动作重复：每组15个，坚持2组。3、仰卧交叉举腿。锻炼部位：腹部。动作要领：收腹吸气；直膝交叉。动作重复：每组15个，...

1、燃烧更多热量，提高新陈代谢率。一旦肌肉数量增多，身体在日常活动中所用到的肌肉数量就越多，相应也会燃烧更多的热量；另外，运动肌肉细胞所燃烧的热量也比运动脂肪细胞所燃烧的热量多；同时还能提高新陈代谢率。2、改善情绪更好地应对压力：力量练习能促进释放内啡肽（人体产生的类似吗啡的生物化学合成物激素，具有...

1、准备，碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。尤其对于增肌者，运动前补充高碳水食物可以有效减少肌肉分解，防止越练越瘦。2、伸展，运动前的拉伸建议采用动态拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。3、力量练习，初级...

1、下斜杠铃卧推。调节长凳角度，仰躺在斜凳上，举起杠铃放在胸肌上部位置，这是预备位置。吸气，沿上方举起器械，暂停1-2秒后，呼气，缓慢回到预备位置。运动过程中双脚要勾住器械以保持安全性。2、双杠臂屈伸。双手握抓杠杆，手臂伸直，双脚交叠悬空离地，身体前倾。弯曲肘关节至90度角，身体下降，暂停1秒后，缓...

1、先让狗狗坐下，然后拿零食诱惑狗狗；2、把零食放低，让狗狗只能趴下才能吃到东西，然后对狗狗喊出口令“卧下”；3、引导狗狗卧下，在口令后狗狗完全卧下后再把零食喂给它吃；4、重复训练多次，狗狗即可学会卧下动作。

1、互动式投篮；（3-4岁）训练目的：手臂运动能力/手眼协调能力，增进与人互动的能力。训练要求：家长及孩子轮流投篮，家长投完后把球捡起来给孩子投。2、一步1级上、下楼梯；（3-4岁）训练目的：增进孩子的平衡能力。训练要求：家长及孩子轮流投篮，家长投完后把球捡起来给孩子投。3、双脚轮流跨过15厘米高的...

1、俯身双臂划船：主要练背阔肌。动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。2、俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。动作：手持哑铃，掌心朝内，另...

1、坐位体前屈是在室内，使用电动测试仪进行测试。考试时，考生直角坐，两腿伸直，两脚脱鞋平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10~15厘米，上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。2、双脚开立体前屈练习法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做...

内容导航：1、短跑技巧以及训练方式，体育老师分享短跑训练方法和技巧2、体育老师分享短跑训练方法和技巧，让你轻松成为跑步冠军！1、短跑技巧以及训练方式，体育老师分享短跑训练方法和技巧短跑的力量训练，要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。力量训练采用的主要练习负（举）重练习、抗阻力练习和跳跃练习。提高肌肉的...

1、手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。2、用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。3、连续蛙跳、阻力负重连续滑步。4、负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。5、负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。6、各种跳跃练习，快速跑练习...

1、训练巴哥犬在它三个月大的时候就可以开始，先从一些简单的指令进行训练，包括定点排便。如果巴哥犬才刚到家，起码需要等它认主之后再予以训练。2、巴哥犬不算聪明，在训练之初就要先将训练口令固定下来，多喊给它听，加深它们对口令的记忆，这样在训练过程中，有利于增加巴哥犬对指令的理解力。3、训练的时间和场所也...