1、一般健身人士会吃一些富含蛋白质高的食物，而豆腐中虽然含有蛋白质成分，但是含量并不稳定，有些豆腐的蛋白质含量很低，不能作为健身时吃的食物。2、因此健身人士很少吃豆腐，大部分人都会选择鸡蛋等蛋白质含量较高的食物。

1、鱼肉切片，胡萝卜切薄片，洋葱切丝／丁，青菜切细丝。2、开火热锅，油下一点点，鸡蛋敲碎下锅慢慢煎，大概蛋清全熟了就可以了，不喜欢吃生蛋黄的可以翻过来稍微煎一下子就可以起锅了。3、鱼下锅前抹点蜂蜜，也可不抹，看个人，小火慢煎，与胡萝卜一起煎比较节省时间，中途撒一点点盐，加点黑胡椒更好，掌握好时间不能...

1、宽距俯卧撑。这个在家里就可以完成，宽距俯卧撑主要是锻炼胸大肌。这个方法可能要来的慢些，中在坚持。而且要换不同的方式的俯卧撑才行。2、平板卧推。该方法是非常专业锻炼胸大肌的方法。要点是：手不可紧握杠铃，而是要用胸部发力，避免手臂用尽。3、斜下卧推。该方法主要锻炼胸部的下沿肌肉。就是让你的下沿看来更...

1、锻炼前后约半小时内各补充一次。2、在日常生活当中，两种或以上食物蛋白质混合食用，可以提高其吸收利用率，这称为蛋白质的互补作用。优质蛋白质通常来源于黄豆、蛋类、乳类、肉类等。3、蛋白质在体内被消化吸收利用过程中都会大量消耗维生素，所以，增加蛋白质摄入的同时也需增加维生素的摄入量，尤其是B族维生素，...

健身要喝有含有矿物质，平衡体内溶液，富含维生素的饮料。含有矿物质的饮料可以补充能量，缓解运动后的疲劳，平衡体液型饮料能够被机体快速吸收，补充机体所需要的营养，维生素饮料有利于提高机体免疫力和肌肉耐力，促进机体的恢复。在健身时多喝富含多种矿物质的饮料，例如含有钾、钠、镁、氯、钙等多种矿物质的的功能型饮...

想增肌就要先做无氧运动后做有氧运动，通过无氧运动消耗体内糖分脂肪促进肌肉形成，再通过做有氧运动保证肌肉塑形。想要瘦身减肥，就要先做有氧运动消耗身体的糖分、热量，再做无氧运动，消耗脂肪。健身目的不同，健身的顺序也会随之不同。以瘦身减肥为目的的话，就要先做有氧运动，再做无氧运动，以有氧运动为主，因为有氧...

健身时吃不饱和脂肪成分的油最好，牛油果油，橄榄油，葡萄籽油都属于不饱和脂肪油。橄榄油可以促进机体的新陈代谢和矿物质的吸收，牛油果可以补充健身时需要的碳水和蛋白质，葡萄籽油提供人体所需的营养，有减肥，健身，美体的作用。健身时吃橄榄油，其中的脂肪酸可以提高机体的新陈代谢，脂溶性维生素能够改善消化系统，促...

1、美腰机：可对腰部、背部作放松按摩。2、健步车：主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。3、划船器：主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。4、跑步机：主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。5、综合型多功能器：一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。

在健身开始前2小时左右，提前饮用纯净水，补充水分提高机体热调节能力，给肾脏代谢提供时间，有助于保持体液平衡。运动一小时后，饮用淡盐水，补充运动过程中因流汗流失的离子成分。健身结束后喝电解质饮料或者糖水，化解疲劳，保证身体健康。在开始健身前喝大概500毫升的纯净水，让身体在运动前补充充足的水分，提高机...

健身要多吃含有维生素，蛋白质和碳水化合物的食物。维生素有利于肌肉的维持，神经功能的保持，蛋白质是健身时肌肉形成时机体非常重要的成分，碳水化合物为机体运动提供能量，维持血糖水品，保证肝糖原的储存和恢复。新鲜蔬菜水果含有多种维生素，常吃不同种类的蔬菜水果可以获得人体所需的多种维生素。例如香蕉，可以提供能...

1、一般健身人士会吃一些富含蛋白质高的食物，而豆腐中虽然含有蛋白质成分，但是含量并不稳定，有些豆腐的蛋白质含量很低，不能作为健身时吃的食物。2、因此健身人士很少吃豆腐，大部分人都会选择鸡蛋等蛋白质含量较高的食物。

在家健身可以跟据自己的身高和体重来购买适合自己的杠铃，选择可以自由增减重量的杠铃，通过试举找到自己能承受的最大重量，不要太重或者太轻，达不到健身效果，循序渐进的增加杠铃重量，更好地在家健身。在家健身可以根据自己的身高体重来选择购买的哑铃重量。身高1.60米以下体重60公斤内，最佳重量是25公斤，身高...

建议早餐以谷类食物为主食，可以选择稀饭、馒头、全麦面包、燕麦粥等。早餐是吃主食最好的时机，能为身体提供能量。早餐吃水果和蔬菜可以补充丰富的维生素和矿物质，吃水煮蛋可以补充蛋白质。早上起来不要急于吃早餐，建议在吃早餐前饮用500至800毫升温开水补充体内缺失的水分。早餐应宜清淡为主，太油、太甜、太咸的...

为什么健身的人喜欢吃鸡胸肉鸡胸是健身饮食中常见的一种高蛋白低脂肪的食材，被广泛认为是健身人士的理想食品之一。以下是一些可能的原因：1.高蛋白：鸡胸肉含有高质量的蛋白质，是肌肉生长和修复所必需的营养物质。在健身过程中，肌肉需要蛋白质来支持修复和生长，因此高蛋白食物是健身人士的首选。2.低脂肪：相对于其...

轻杠铃可以有健身的效果，通过杠铃健身动作数量的增加来弥补重量问题，提高肌肉的耐力，选择快速的做杠铃健身动作，让肌肉更加的紧实，有线条，同时配合其他的有氧运动，实现有氧减脂瘦身，无氧塑形的最佳健身效果。轻杠铃有健身效果，可以增加动作次数来弥补重量问题，力竭而停，侧重锻炼肌肉的耐力，美化肌肉的线条，达到...