1、跑前准备体操，热身是让身体进入跑步状态的第一步，让跟腱、小腿、大腿前侧、大腿后侧、肩膀周围、脖子等肌肉热起来。2、先轻松慢跑再50米冲刺，这样可以给肌肉适当的刺激，使身体能够进入发挥的最佳状态。3、在长跑时，首先不要低头跑步，要抬头双眼注视前方；然后，双脚落地要轻快，膝关节应该略微弯曲；另外，我...

1、在长跑时，首先不要低头跑步，要抬头双眼注视前方。2、跑速一般控制在中低水平即可，一般来说配速达到10分钟左右甚至可以更慢一点。3、然后，双脚落地要轻快，膝关节应该略微弯曲。4、另外，我们应该挺直后背，注意不要弯腰驼背的跑步；最后一定要注意呼吸。

1、在长跑时，首先建议大家不要低头跑步，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。2、然后，双脚落地要轻快，如果双脚落地过重，会增加骨骼负担，同时，在脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。3、另外，在长跑时，我们也应该挺直后背，注意不要弯腰驼背的跑步。当然了，我们建议大家可以“甩膀子”跑步，让手臂的...

1、穿衣适当。虽然冬天很冷，但是准备跑步时不能穿太多衣服，否则刚跑一会就出很多汗。跑步时，穿衣比平时略少，但也不能感到太冷。2、穿跑鞋。冬天路面又硬又滑，有些地方还会有泥浆，所以跑鞋一定既保暖又防滑。3、和朋友一起跑。天气寒冷不想出门，但是如果和别人约好一起跑步，这就会成为让你出门的动力。当别人等你...

1、控制好速度，匀速向前。2、跑步时，上身前倾，手臂大幅度摆动，双脚迈开大步子，不要理会身后的人发出的声音。3、做好充分的准备活动：避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。4、是注意呼吸的节奏：做到有节奏的深呼吸，不要因为逐渐失去的体力扰乱自己正常的呼吸。5、保持良好的心态：...

1、羚羊是长跑冠军，它可以用90公里的速度跑远的路程。藏羚羊具有特别善奔跑的优点，奔跑速度可达每小时70～110公里。2、羚羊是对一类偶蹄目牛科动物的统称。羚羊类的动物总共有86种，分属于11个族、32个属。对于分类学，羚羊并没有特定的专指哪个科或属。3、羚羊的特征是长有空心而结实的角，是区别于牛、...

1、首先长跑之前，我们还是要适当做一些准备活动，压压腿，踢踢腿，做下伸展运动，这些都是必须的，很多同学，上场之前什么准备活动都没做，一上场后还没跑几圈，不是肚子痛，就是胃痛，其实这些原因主要还是因为准备活动没做开。2、上场后，不要紧张，特别紧张的同学，可以做下深呼吸，先深吸气，然后慢慢吐出来，做个两...