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臂力
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投稿怎么锻炼臂力
1、俯卧撑俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。做俯卧撑练臂力众所周知的,但也不能盲目的做,是讲究技巧的;找一处...
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投稿臂力器锻炼哪里肌肉
1、臂力器主要锻炼手臂肌肉,胸肌和背阔肌的肌肉。使用时一定要选择适合自己体能级的臂力器,以免拉伤肌肉。2、锻炼小臂肌肉的方法:举杠铃起始姿势:双手正握杠铃,握位与肩同宽,双膝跪在地板上,面对长凳的横边。小臂放在长凳上。3、动作过程:小臂不动,弯曲手腕,向地面下降杠铃。握住杠铃保持静止,然后将杠铃朝你...
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投稿青少年如何锻炼臂力
1、首先,提高全身的身体素质,通过一些全身的体育锻炼,加强全身的身体素质,对提高手臂力量具有一定作用。2、局部的肌肉力量,通过比如举哑铃,俯卧撑等运动方式的锻炼,以达到锻炼手臂力量的作用,体育锻炼要持之以恒,要每天坚持。3、需要加强营养,平时在锻炼后可多吃一些含蛋白质高的食物,比如说牛奶、蛋、肉、蔬...