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背阔
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投稿杠铃背阔肌发力技巧
1、刚开始练找不到背阔肌发力感觉的,往往是手臂借力太多,所以刚开始不要上太大重量,先用小重量找感觉,哪怕用空杆。为了避免手臂借力太多,可以用手“勾”住杠铃,而不是握住杠铃,这是一个技巧。2、当你背阔肌收缩的时候,胸肌应该舒张。为了感受背阔肌发力,杠铃提到最高点,你的胸肌应该是挺起来打开的状态,做这个...
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投稿肱二头肌和背阔肌锻炼方法
一肱二头肌和背阔肌锻炼方法1、肱二头肌锻炼方法:⑴杠铃锻炼在使用杠铃时,抓举的宽度会对二头肌的练习产生不同的效果。有这样一个标准,与肩同宽,长短二头肌所用力差不多相同。越宽,二头肌短头肌腱越用力,越窄,二头肌长头肌腱越用力。所以用力均衡是非常重要的。这对于长短二头肌的形状塑造都非常有帮助。可以做三组...