1、高抬腿运动：每天早晨6—8点之间选择充足的时间段做高抬腿运动，每组做30s，之后换另外一条腿，一共重复五组，需要长期坚持。2、睡前运动：侧躺在床上，身体伸直，把在上方的那条腿拼命抬高，重复动作20次，之后换另外一条腿，一直到大腿感觉酸软为止，坚持1—2个月可见成效。3、慢跑运动：选择人不多且平坦...

1、缩腹、夹臀并挺胸，双腿屈膝双脚着地，同时将双手内夹支撑于背部后侧。2、手肘往后屈曲，同时将双脚往前推。3、运用腹肌力量，缩腹、吐气，同时将手肘上推、屈膝靠胸。4、身体趴卧于地，并将双手手掌交叉置于头部后侧。5、缩腹、夹臀，并将背肌与双腿同时上提。6、直背、收腹并挺胸，双脚打开与肩同宽。7、双腿膝...