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收腹
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1、弓步压腿动作目标:腹部肌肉、三头肌、臀部和四头站立,两脚打开,与臀同宽。膝盖稍稍弯曲,手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前,上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势,然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。2、跳跃动作目标:腹部肌肉、臀部和腿部,站立,双脚打开,与臀同宽。双膝稍稍弯曲,手放在臀...