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提臀
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1、深蹲提臀。双腿与肩膀保持同宽的距离,让双手则伸直平行与地面,而膝盖和脚尖则向外摆放,然后弯曲膝盖下蹲,让大腿部分与地面平行起来,与小腿形成90度的形式,动作坚持8秒后恢复到原始动作,将此动作重复练习20次。2、屈身运动。这个动作比较简单。身体站直,双手各握一个重量适中的哑铃,手臂放在身体两侧,膝...