1、双脚打开略比肩宽，手臂向前伸直，半深蹲，提踵一次，目视前方，均匀呼吸。2、双脚放置踏板两侧，双手叉腰，前脚掌交替点地，重复动作。3、双手支撑在踏板上，向前提膝，脚尖点地，腰背挺直，腹部收紧，保持呼吸，均匀发力。4、注意事项：很多人会认为，小腿的训练会使小腿变粗，但相反，只要不去做大重量的负重训练...

1、小腿胖的原因有可能是脂肪含量过多，平时不爱运动所导致的，如果是此原因建议经常做腿部的瑜伽锻炼、腿部肌肉的按摩来塑身、塑形，同时搭配有氧运动，比如骑单车或者游泳都可以。2、如果是近期发现腿部突然发胖有可能是小腿浮肿，浮肿见于慢性肝病、肾病或者心脏功能异常，建议到正规医院检查尿常规，可以做心脏检查以...

1、胫骨前肌脚趾抬起锻炼法。首先，这个动作要先直立站立在地板上，然后挺胸抬头，慢慢的把自己的脚抬起来，脚趾离开地面之后，重复做8~15次。如果觉得不太方便的话，也可以站在有台阶的地方，这种地势更有利于做这项运动。同时大家也要记住平衡感一定要抓准，脚跟和脚弓都是要平衡好，并且以脚趾为支撑点站在台阶边沿...

1、小腿肚：两手交替由脚踝向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。用指腹用力按压膝盖下方凹陷部位，坚持1分钟。2、大腿：两手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝向大腿根部按摩，左右两腿各重复此动作30次。两手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。两手交替用力拍打大腿赘肉，左右两...

动作一：脚尖朝向正前方，两个脚掌相互平行。前侧腿弓步，膝盖不要超过脚尖。后侧腿伸直，脚后跟不要离地。腰背挺直，躯干向天花板方向延伸。动作二：前侧腿伸直，脚后跟点地，脚尖勾起。后侧腿屈膝，脚掌着地。俯身的时候，重心偏向于在前侧腿，使前侧小腿的拉伸感更强。动作三：两腿前后站立，脚尖朝向正前方，脚掌着地。...

1、如果小腿充满肌肉，通常不容易减肥，因为肌肉不容易代谢，一般人体只有在非常饥饿的状态下才会消耗肌肉。通过穴位埋线等中医方法，刮痧能起到疏通经络、健脾利湿的作用，是整体的调整。2、穴位埋线主要刺激小腿的风龙、足三里、调口、成山等局部穴位。这些穴位还可以刮痧、穿刺、放血，改善局部循环，疏通经络，排出体...

1、跑步锻炼小腿肌肉。跑步也是最简单的锻炼方法，只要换上运动鞋，出门就可以找小区内、街道上、运动场里肆意奔跑，跑完步可以在休息的时候做一下高抬腿，也对小腿肌肉的锻炼很有好处，但是要注意，高抬腿动作要标准，大腿与腹部要保持九十度，大腿与小腿也要保持九十度，不仅可以锻炼小腿和腿部肌肉，对于腹部的健美也有...

1、按摩小腿每天晚上用双手抓捏小腿内侧的肉，然后慢慢的向膝盖按压，这样子可以有效的小腿的浮肿以及肌肉。但是有一点要注意的是，再按压小腿的时候，一定要参考小腿某些穴位的按法，这样子不仅可以快速甩掉小腿的赘肉，同时也可以很好的帮助缓解小腿的疲劳。2、通过弓步压腿的方法弓步压腿，这是体育课上基本的热身运动...

1、倒立消肿站立一天或者坐一天，都会因为腿部的血液循环不畅而让小腿变得浮肿，看上去比实际上要粗一圈。我们可以每天在睡觉前，平躺在床上，抬起双腿紧贴在墙面上，坚持半个小时。这个方法可以缓解腿部的水肿问题。如果你觉得无法坚持，那也可以在睡觉时把小腿垫高一些，可起到同样的效果。tips：要注意的是，如果心...

1、首先，一边捏揉小腿肚上的肌肉，一边从中间向上下按摩，重复5-10次。2、像拧毛巾一样左右拧小腿肚上的肌肉，从脚踝到膝盖，反复5-10次。3、两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，3-5次。4、拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉按压、按摩，5-10次。

1、跑步，想要锻炼小腿肌肉的话，我们可以选择跑步来锻炼小腿肌肉，这个是很不错的一个方法，我们一般选择晨跑或者夜跑都是可以的，每天坚持跑1个小时左右就可以了，尽可能的匀速跑是比较好的。2、蛙跳，我们还可以通过蛙跳来达到锻炼小腿肌肉的效果，我们每天最好能够坚持蛙跳50个左右是比较好的，这样的个数是非常好...

1、跳绳是训练大腿和腿部肌肉的最佳运动。跳跃时，双腿同时着地，尽量用脚趾着地，使自己自觉地感到双腿伸展。这样可以有效地锻炼大腿和腿部肌肉，达到大腿和腿部增厚的目的。2、快步走也可以让大腿和小腿变粗，走的过程中要求腿部绷直，脚尖着地，这种方法可以刺激腿部肌肉，起到锻炼大腿和小腿肌肉的作用，只要有毅力坚...

1、想要提高腿部爆发力的话，我们可以通过长跑这项运动来达到提高腿部爆发力的作用，长跑对腿部的肌肉锻炼效果尤为突出。2、通过跳绳来锻炼爆发力也是一个不错的选择。篮球运动中追求的启动速度和变向能力是比较考验小腿的爆发力和脚踝的承受能力的，跳绳不仅可以锻炼腿部肌肉的爆发力，也可以锻炼脚踝的稳定性，减少扭伤...

1、双腿并拢，伸直，尝试用腹部紧贴大腿，双手触摸脚尖。保持二十秒，注意不要因为疼痛就偷偷弯腿哦。2、单腿贵在垫子上，注意前腿膝盖不要超过脚尖哦。后腿脚背平放在垫子上，感受大腿前侧肌肉拉伸，保持二十秒，反复两组。3、双手双脚略宽于肩，上身尽量拉伸长，肩胛下压，记得不要弓背哦，保持二十秒以上。经过反复练...

适合的，要看怎么搭配了，高帮鞋穿的不好就会显腿短，对于腿型胖的就更要注意了，如果真的是喜欢穿这样的鞋，可以选一条裤子颜色与鞋接近的或有纵线感的裤子，拉长腿部线条。高帮鞋搭配好了是很有时尚感的。