1、基本棒式。20秒，5组，每组中间休息40秒，基础的棒式动作，注意腹部持续出力支撑身体背部维持平坦。参考：腹肌救星棒式运动的第一个动作。2、侧棒式。两边各15秒，3组，每组中间休息1分钟，侧边的棒式动作，注意身体维持与地面垂直，不要倾斜。参考：腹肌救星棒式运动的第二个动作（双脚併拢）。3、拱桥。2...

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做鸭步状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组、做5组。引体向上6个一组、做5组。4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。5、长跑：要求为4...

1、耐力训练。第一，长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。第二，负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。第三，如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行...

解放军体能考核标准如下。1、体能项目：单杠一练习（引体向上）、三千米、百米、俯卧撑、仰卧起、蹲下起2、引体向上两分钟，5个及格（计60分），要求上杠后悬停三秒，开始后才能拉，下颚过杠，往下时手臂拉直，超过5个每个加十分，存在上封顶和不封顶两种形式。5个以下不及格，计0分。3、三千米14‘30及格，计...

1、波比跳：上体前驱手撑地，跳起两腿伸直成俯卧撑姿势，两腿伸直后再回到最初手撑地的姿势，然后再返回到直立姿势。重复练习20秒，返回到直立姿势后加入向上跳跃动作，再回到直立姿势。2、蹲跳+转体：背部保持挺直姿蹲下，屈膝90度膝盖不要超出脚尖，从半蹲姿势开始尽全力腾空跳起并在空中转体90度，面向左或者右...

有机溶剂可以让食用油溶解，如酒精、汽油、苯、丙酮等。原因如下：1、食用油是有机物，有机物可以和有机物相互溶解。可以根据相似相溶原理得出。2、相似相溶原理：“相似”是指溶质与溶剂在结构上相似，“相溶”是指溶质与溶剂彼此互溶。一般极性溶剂易溶解极性物质。非极性溶剂如苯、汽油、四氯化碳、酒精等易溶解非极性...

美国海豹突击队录取要求(体能测试标准)：1、100码的游泳，使用蛙泳或是侧泳于12分30秒内完成。2、2分钟内至少做42下伏地挺身。3、2分钟内至少做50下仰卧起坐。4、至少做6下引体向上（悬挂）（不限时）。5、11分钟内跑至少1.5哩（约2公里），穿着运动鞋以及短裤。