1、轻度弯腰：主要练下背部、臀大肌和股二头肌。双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。2、举哑铃：主要练肱二头肌。直立，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上举哑铃，同时前臂外旋掌心朝上，...

1、中老年适合吹单簧管的，还可以练丹田气。其实吹奏单簧管也相当于一种运动，与打球、跑步等运动不同的是，吹奏单簧管主要锻炼的就是肺活量，但不能持续长时间吹。2、不建议换牙未完成的孩子学习单簧管，等换牙后且新牙生长牢固后再练习单簧管，可以避免新牙发育过程中给其施加不必要的压力。

1、老年人补钙最好是从食物中摄取，每日膳食要有意识地计划和安排，多吃含钙及维生素D高的食物，如牛奶、豆制品、黑木耳、虾皮、各种新鲜蔬菜和海产品及肝类、蛋类等。但是如果缺钙最好还是吃些补钙产品。2、宜在夜间补充钙质，因为夜间患者最需要钙，而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需要一定数...

进入冬季后，冷空气势力加强，频频南下影响我国大部地区。近期，冷空气的势力不是最强，但却接二连三地光顾北方，带来大风和降温天气。气温的骤降容易导致心脑血管疾病突发，这已成为影响中老年朋友身体健康的一大隐患。气温突然下降后，人体皮肤受到寒冷的刺激，导致毛细血管收缩，心、脑负荷加重，容易引起血压升高，血液...